45歲後的女性注意了！「胃」有四怕，專家盤點5大健康飲食，養胃更養生

更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。更年期是每個女人都要經歷的時期，胃可吸收營養，吸收營養轉化成人體能量。但是越來越多的更年期女性患上胃病。所以在飲食上要有所宜忌。

更年期養生，你的胃有4怕，你知道嗎？

1、怕季節性寒冷

胃、十二指腸潰瘍發病有季節性，秋冬和冬春交替都是高發期，寒冷的冬季尤其要注意養胃。胃痛、腹部不適，消化能力降低，這時進食生冷食物就會引起或加重胃部不舒服的癥狀。

2、怕晚飯吃的太晚

食物從胃排空、進入小腸消化大約需要兩小時，晚飯吃得太晚會導致胃腸道沒有時間消化，從而使消化功能出現異常。

3、怕吃的太多，胃脹

吃得太多會導致胃酸、胰液、膽汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能會導致膽管胰管等相對狹窄、梗阻，造成消化功能紊亂。

4、怕吃完就坐

剛吃完飯不適合馬上坐下埋頭工作，因為胃腸的消化需要有足夠的血液保障，如吃完飯就工作，血液供給大腦，胃腸得不到消化所需的循環血量，非常影響消化功能。

養胃的幾個誤區

1.經常吃薑可以暖胃

民間的養胃偏方經常提到「姜可以暖胃」，因此很多人在感到胃部不適時就喜歡喝碗薑末水。有關專家表示，適量的姜的確可達到暖胃、增強胃粘膜的保護作用。但應該認識到，姜畢竟是刺激性食物，過量食用會刺激胃酸分泌，引起胃部不適或加重病情。胃病患者可根據自身情況，偶爾用之，如有不良反應，則立即停用。

2.多喝牛奶可以養胃

胃部酸脹不適時，喝杯熱牛奶可以緩解癥狀。這是因為牛奶稀釋了胃酸，暫時形成一層胃黏膜保護層，因而感到舒服，但經常喝牛奶就未必對胃病患者有利了。科學研究證實，牛奶刺激胃酸分泌的作用比牛奶本身中和胃酸的作用更強。也就是說，若胃病需要抗酸治療，那麼牛奶就不宜再當做養胃的食物了。

3.喝粥可以代替吃飯

很多胃病患者以為喝粥比吃飯好，這是因為他們覺得，粥細軟，易消化，所以能減輕胃的負擔。但事實上，這種觀點並不科學。由於喝粥時不用細嚼慢咽，所以不能促進口腔唾液腺的分泌，而唾液中的澱粉酶對提高消化吸收功能幫助很大。再加上粥水分多，容易稀釋胃液，加速胃的膨脹，使胃運動緩慢，也不利於消化吸收。

更年期如何養出一個健康的胃呢？

健康的晚餐對身體很重要！中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任王宜為大家盤點健康晚餐的標準。

首先，推薦在晚上5點~7點間吃晚餐，並盡量保持規律。其次，吃晚飯前回想一下早餐午餐都吃了什麼，在晚上補上缺少的營養。

晚餐還要保證食物的多樣性，注重營養搭配。多吃些蔬菜、粗糧，從而攝入更多膳食纖維，增強胃動力，可飯後常喝促進消化的食物蜂蜜、牛奶等。蜂蜜對女性來說是佳品，蜂蜜還可緩解更年期便秘、潮熱等癥狀，再次，吃飯時不要三心二意。看電視、玩手機、說話等都會分散注意力，影響咀嚼及消化液分泌，增加腸胃負擔。

放鬆心情，專心吃飯，人們在高度緊張的時候，往往會吃不下飯。工作緊張時最容易發生消化不良和潰瘍病，因為交感神經長期過度興奮就會抑制植物性神經系統的活動，包括消化吸收功能。

然後就是細嚼慢咽也很重要，吃飯要細嚼慢咽這誰都知道，但真正能到的卻寥寥無幾。對於那些胃腸消化功能較弱的人來說，細嚼慢咽尤為重要。如果牙齒不能把食物咬碎，那麼胃就被迫加班工作，把大顆粒的食物進一步揉碎成足夠柔軟的食糜。這樣無疑會加重胃腸的負擔。

適度運動也有助於調節腸胃功能，預防消化道疾病。每天早晚慢跑、散步半小時，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強。

每天早晚以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，揉按10分鐘左右，能促進胃腸道的消化和吸收功能，也是適合老年朋友的養生保健方式。

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