平時只知道跑步，不同速度的跑步方法你了解嗎？

提到跑步，我們腦子裡立刻浮現慢跑和快跑兩種。其實跑步里也包含很多知識，慢速、中速、快速、定時跑步，每一種都不一樣，都需要先去了解，再根據自己適合的來選擇，切記不可以盲目的跑。

（1）慢速。慢速也是放鬆的跑，是以適當的節奏，緩慢的速度，也是不加很多努力的跑。一般在我們的晨跑鍛煉健身時候，大多人選擇慢跑，它會讓我們感覺到輕鬆和舒服，不會有太大的壓力，也沒有太重疲勞感。

我們在進行慢跑時，心率是每一分鐘120次，呼吸的時候也是自然的，有點像我們平時的走路，不會讓人有太大的氣喘。它對我們的動作沒有太多規範要求。

最好的情況是每周可以練習2或3次，每次練習的時間要求不長，大概在20分鐘或者半小時都可以。慢跑是一項有氧運動，經常進行慢跑鍛煉，會對我們的呼吸系統和心血管等有很明顯的健身效益。

（2）中速。中速是在慢速的基礎上，提高一定速度的方法，它是需要用一定的意志和努力，讓我們跑步速度達到每秒鐘5米，或者心率在每一分鐘140次左右的跑進方法。中速跑步方法，是比較流行的健身法，它是中等強度，一般人都可以接受，也被國外認可。

每周練習的次數為1-2次，但有一個條件，每次需要練到身體疲勞為止。這種方法能夠顯著增強心臟功能，調節內臟平衡。但我們要注意提前做好準備和熱身活動，如果你在練習時候感覺到疲勞感，應該停止跑步，去做一些放鬆的練習。

（3）快速。快速是在前兩者的基礎上，比較困難的，對我們的速度要求很高。換個說法，就是要用較大意志去努力，用比較快的速度向前跑進方法，要求我們的速度，會讓我們感覺疲憊和勞累。

快速跑步的心率一般都是人體的最高水平了，它可以達到每分鐘170或者到180次。這種跑步練習方法的時間都比較短，因為一方面速度快，一方面強度比較大。也有的是幾秒，但你可以進行重複的練習。這種跑步方法，通常是一些比賽方面用的較多。

和中速一樣，你每周選擇練習1-2次就可以了，但可以進行反覆的重複，每次能重複3-6次呢。但我們需要注意的是，練習的過程要循序漸進，不能一下子強度太大，會對身體不好。同時也應該做好放鬆和整理活動，以及在跑步過後，做好拉伸活動。快速的跑步方法能夠有效的提高體無氧耐受力，和我們的肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。

最最該重視的是，快速跑步方法對有內臟慢性病、心血管等疾病的不能進行。

學了這麼多，千萬不能盲目跑了哦！快分析你最適合哪一種速度的跑步方法吧！

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