跑步三十分鐘以上才能消耗脂肪？謠言，讓我來為你揭示真相！

現在越來越多的人都患上了肥胖症！每年都有許多人因為肥胖患上的疾病而死去了！高血壓高血糖，高血脂，這些疾病都是肥胖的親兄弟！

於是，許多人都想通過體育鍛煉來改善身體健康，跑步成為他們的首選！跑步運動確實非常的簡單，不需要任何場地，任何時間都可以運動！

可是許多人對跑步望而生畏，因為許多人都聽過這樣的謠言，跑步的時間只有達到三四十分鐘才能起到良好的效果，這讓許多人不敢跑步！

其實這是一個謠言，只要我們去跑步，我們就能夠很好的消耗體內的脂肪，降低自己的體脂率，讓自己的身體越來越健康！

那麼跑多長時間才能消耗脂肪呢？

其實跑步消耗脂肪跟跑步的時間是有一定的關係的，只要我們去跑步就會消耗脂肪，只不過在跑步，前期消耗脂肪的速度比較慢，消耗糖原的比重占的比較大！

但當我們跑步的時間達到20分鐘以上，我們就可以有效地消耗我們的脂肪，我們消耗脂肪的比重在逐漸的提高，消耗的量也在提高！

一般來說，只要我們跑步的時間維持在30分鐘左右就可以很好地消耗脂肪，讓我們變得更瘦更美！

那麼還有什麼措施能夠加快脂肪的消耗呢？

1. 增強肌肉

強大的肌肉力量會消耗更多的能量，這意味著一個人如果體內肌肉越多，他消耗能量的速度也會越快。

而且強大的肌肉可以很好的保護我們的膝蓋骨骼韌帶，極大程度地避免運動損傷！如果我們的腿部肌肉變強，就可以防止跑步膝的形成！

2. 高強度間歇性訓練

如果我們的時間不夠多，那麼我們就可以嘗試高強度間歇性訓練，這種訓練方法雖然很累，但是可以很好的，快速的消耗我們體內的脂肪。

而且高強度間歇性訓練，可以很好的打破我們的平靜期，讓我們跑得更快，提高我們跑步的水平！

3. 交叉訓練

上坡跑，越野跑，快慢速結合跑，這些都是很好的交叉訓練方法。多種多樣的交叉訓練可以很好的消耗體內的脂肪，快速地跨過消耗糖原的階段！

4. 足夠堅持

我們可以把每天跑步的時間縮短一點，但是我們堅持的時間一定要長，一般來說，只有堅持到半年以上，跑步減肥的效果才會逐漸的顯現。

我們最好以一個季度為目標，制定詳細的減肥計劃，規定一個季度減肥的體重數，這樣就可以很好的勉勵我們堅持跑步，並且讓我們逐漸愛上跑步。

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