跑步身材變苗條，體重沒下降！這是什麼情況？該怎麼改善呢？

肥胖確實已經成為了我們的健康殺手，同時也成為了我們的形象殺手。肥胖讓我們的身材走形，同時對於我們的健康也造成嚴重的威脅！

肥胖對於我們之間的打擊是非常嚴重的，肥胖讓我們在別人面前抬不起頭來，無法面對自己。讓我們失去自信，失去對未來的希望！

於是，越來越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來鍛煉身體，增強自己的體質，塑造優美的身體流線！

可是許多人在跑步。一段時間後，他們非常失望地發現，儘管自己的身材確實有一定的改變，可是自己的體重卻沒有明顯的下降！

這讓他們非常的苦惱，其實這是我們使用的方法不正確。如果我們採取科學合理，健康的跑步鍛煉方法，那麼我們的體重一定會下降！

1. 管住你的嘴

這一點是非常重要的，如果我們每天攝入的大於消耗的，那麼我們的體重不僅不會下降，反而會上升，所以我們一定要吃的合理，才能很好的減肥！

在我們跑步的過程中，一定要注意能量的攝入，我們一定要少吃含有大量熱量，含有大量脂肪的食物，多吃高蛋白質，高碳水化合物，低脂肪，高維生素的食物！

2. 肌肉鍛煉

強壯的肌肉不僅可以很好的吸收落地時的衝擊力，保護我們的膝蓋，骨骼，韌帶，筋脈，同時也能消耗更多的能量，幫助我們保持體重，保持身材！

我們可以鍛煉大腿，小腿的肌肉，核心肌群的力量！這樣更有利於我們減肥！提高基礎代謝率也是減肥的重要手段之一。

我們可以多練卷腹，迎體向上，深蹲，靠牆靜蹲，俯卧撐，硬拉，划船，這些動作都可以加強腿部和核心肌群的力量！

3. 學會放鬆

其實相同質量的肌肉和脂肪，肌肉的體積要遠遠小於脂肪，所以這會讓我們的身材看上去更好看，但是體重卻無法下降。

其實要想解決這個問題，我們應該避免肌肉的大量增長，如果肌肉過多不僅不會讓我們的身材更好看，反而會讓我們的身材不協調！

所以我們在跑步後，一定要學會放鬆，充分的按摩和拉伸可以避免乳酸的堆積，防止肌肉增長，這樣我們才能避免肌肉的過快增長，讓我們的體重逐漸的下降！

4. 交叉訓練

如果我們長時間進行單一的訓練模式很有可能讓我們遇到瓶頸期，這樣脂肪消耗的速度就會非常的慢！讓我們的體重無法下降！

所以我們應該採取多樣化的訓練，打破身體的瓶頸期，消耗更多的能量，幫助我們降低身體的體脂率。

我們可以採用上坡跑或者高強度間歇性訓練，快慢加速跑，都能很好的讓我們身體進入快速燃燒脂肪的階段，降低我們的體重！

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