為什麼別人跑5km比你跑10km效果還好？這些秘密你要知道！

現在跑步的人越來越多，我們每天在公園，馬路，草地都能看到那些跑步的身影。不管是上午還是下午，不管是青年還是老年，許多人都在跑步。

確實，現在隨著人們健康意識的增加，越來越多的人都加入了跑步的大軍，要知道在這個競爭日益激烈的環境里，身體是革命的本錢，一副健康的身體才能讓我們成功！

確實，現在許多人工作都非常的忙，有的人時常加班往往工作到深夜，這讓他們的時間非常的拮据，每天堅持跑步都已經很不容易了，跑步的時間也根本無法延長！

雖然我們跑步的時間無法延長，但是我們可以提高自己跑步的效率。當我們跑步的效率提高時，即使我們跑5km也相當於別人跑10km！

今天我就來給大家講一講我們到底該怎麼提高跑步的效率？只要方法正確，我們用有限的時間也能讓我們的身體保持健康！

1. 科學的安排

跑步最忌諱的就是隨便亂跑，想跑就跑，不想跑就不跑！這樣不僅會損傷我們的身體，同時也會讓我們的跑步水平遲遲無法進步！

所以我們即使每天工作非常忙，我們也要合理的安排自己跑步的時間，我們將跑步的日程進行合理，詳細的規劃，盡量在每一天的同一時間段去進行跑步。

同時我們要對有限的時間進行合理的安排！熱身佔多長時間，跑步佔多長時間，肌肉訓練佔多長時間，我們都要安排好！

2. 熱身，拉伸很重要

即使我們每天工作的時間很忙，跑步的時間很短，我們拉伸熱身的時間也不能省。適當的拉伸和熱身能夠讓我們的身體快速的進入跑步的狀態，這非常有利於我們跑步效率的提高。

如果我們不拉伸，熱身，這很容易讓我們跑步時受傷，省那麼一點時間，自己的身體卻受到了嚴重的損傷，這是非常不划算的事。

3. 肌肉力量訓練

肌肉力量訓練是非常重要的，我們在跑完步後，一定要把這一項安排加入到跑步的日程表裡。強大的肌肉可以很好的保護我們的身體，同時讓我們跑得更快，更遠。

當我們的肌肉力量逐漸的變強，我們就可以跑得更快，我們就可以在有限的時間內跑出更遠的距離，這就能夠很好的提高我們跑步的效率！

4. 適當合理的休息

每天工作是很累，所以我們也不必要每天強求自己去跑步，以退為進，這樣不僅對我們的身體有好處，同時也可以讓我們的肌肉得到充分的休息，從而提高我們跑步的水平。

其實我們的精力是有限的，我們跑步也要適度，這樣才能達到良好的鍛煉效果，一旦我們過度運動不僅對於我們的身體沒有好處，反而會損傷我們的身體，影響我們的工作。

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