初春時節，曬太陽有8大好處。早曬足、午曬頭、晚曬背，速轉！

古人把太陽稱為「天之陽」，認為它是上天賞賜的聖物。不僅中國如此，世界上大多數種族文化都有太陽有關，認為太陽象徵著能量、生命、激情，可以驅散黑暗和陰霾，帶來希冀與新生。民間認為「曬太陽治百病」，不過曬太陽是個「技術活」，曬不夠起不到效果，曬過頭又可能出問題，那麼，在初春時節，我們該如何曬太陽，才能把這味補藥「吃」出最好的功效來呢？

一、春天的太陽，是最好的補藥

首先，中醫講究天人相應，春主生髮，初春季節多曬太陽可以升發陽氣，驅除春寒，此外臟腑功能全靠陽氣支撐，陽氣充盈，人的抗病能力就高；

其次，陽光是維生素D活化劑，多曬太陽可以促進鈣的吸收，幫助孩子長個子，預防佝僂病，成年人多曬太陽也能防止缺鈣；

在此，對於老人而言，太陽還是免費補藥、免費降壓藥、免費開心果，多曬太陽，可以有效保健強身、調節血壓、防治抑鬱。

二、曬太陽的8大好處

1

延長壽命

丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了一項長達26年的研究，研究表明：多曬太陽能延長壽命。瑞典也有研究發現：與夏日接受日光浴的女性相比，不曬太陽的女性死亡率高2倍。

2

調節血壓

一般來說，高血壓容易發生在冬季以及遠離赤道的地區。對此，2014年《皮膚病學研究》雜誌發表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽光下，會讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。

3

降低關節炎風險

發表於《風濕病年鑒》上的一項研究發現：在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風濕性關節炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。

不過，這一結果僅在老年女性身上表現明顯。研究人員分析指出，這可能是因為年輕女性更注意防晒或曬太陽的機會相對較少。

4

保護血管

《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現：維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。而多曬太陽，可以促進維生素D的合成，在一定程度上保護心血管、腦血管的安全。

5

補充鈣質

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫「陽光維生素」，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使孩子的骨骼長得健壯結實，對軟骨病、佝僂病有預防作用，而對成人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。

6

延緩衰老

曬太陽獲得維生素D，對人體還有一項好處：延緩衰老。研究顯示：體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。

7

預防皮膚病

初春的太陽對皮膚很有好處，皮膚適當接受紫外線照射，可以有效殺滅皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

8

防治抑鬱

為什麼人一到冬天和陰天就易失眠、胸悶、煩躁，這跟日照時間減少有關係。據調查：緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑鬱症的可能性高很多，比如，芬蘭抑鬱症的患病率高達20%。

美國紐約大學達雷爾瑞吉兒博士指出，陽光可以激發大腦釋放「快樂激素」血清素，所以，晒晒太陽有助於改善心情，釋放壓力。

曬太陽的兩個基本原則

不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽長短也各異。一般而言，嬰幼兒每次15-30分鐘左右，中青年人每次1-2小時，老年人每次30-60分鐘。

一般而言，曬太陽要講究兩個基本原則：

1

戴墨鏡，別戴帽

陽光強烈時，紫外線會對眼睛造成一定傷害（特別是患有白內障的老人）。因此，老人曬太陽時最好戴墨鏡，但不要戴帽子，否則遮擋陽光，沒有意義。

2

走到戶外，隔著玻璃不行

研究表明：隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利於身體合成維生素D，起不到實際作用。因此，曬太陽最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。

四、早曬足、午曬頭、晚曬背

1

6-10點曬腳踝：除寒氣，少抽筋

「寒從腳下起」，手腳容易冰涼的人，多是陽虛體質。中老年人由於陽氣衰減，血液循環不暢，熱量不易到達腳部。

一天中6-10點，太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。在天氣晴好的時候，可以適當露出腳踝，對著太陽曬，同時按摩腳踝處的三陰交穴等重要穴位，可有效促進血液循環，讓踝關節活動自如。

註：曬腿的時候，每次至少曬半小時。

2

10-16點曬頭頂：升發陽氣

初春的時候，10-16點（特別是12-16點）陽光最猛烈，紫外線較強，如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害，但頭頂就不一樣了。頭頂有頭髮，常年見不到陽光，此時曬頭頂最合適。

中醫認為「頭為諸陽之首」，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。中午曬頭頂，並按揉百會穴，有助於大腦發育和頭部骨骼成長，也有益於頭髮的生長。

老人可以在午飯後到室外散步，脫掉帽子曬30分鐘，讓陽光溫煦頭頂的百會穴，有助於通暢百脈、調補陽氣。

3

16-17點曬後背：儲存維生素D的最佳時機

太陽要落山前，氣溫比較溫暖，此時紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間。中醫認為「背為陽」，很多經脈和穴位都在後背，傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡，還有助腸道內鈣、磷的吸收。

曬的時候，注意讓陽光直射背部，即將後背朝向陽光即可。可將雙手搓熱後摩擦後背的腎俞穴，有溫腎助陽的作用。

4

24小時曬手心：助睡眠

人的手掌很少被曬到，而手心有一個很重要的穴位：勞宮穴。在曬太陽時，按揉此穴有清心安神的作用。

曬手心的方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。

註：初春時節曬太陽，不論是哪個部位（眼睛除外），最好是直射，所以在戶外要摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，曬背的時候可以穿薄一點，把外面的外套脫了，捂著曬太陽時曬不出好身體的哦。

【結語】立春過後，就是雨水，濕氣越來越重了，一定要記得到戶外多曬太陽，多「吃」這款免費補藥哦。

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