別讓腰圍暴露你的年齡！6式瑜伽趕走腰部贅肉

腰部是最能體現女性身體曲線的重要組成部分，如果你的腰部堆滿贅肉，那你的身材就沒有任何曲線可言。小編給大家分享6式瘦腰瑜伽，趕走贅肉，快速變身水蛇腰，不讓腰圍暴露你的年齡。

單腳支撐式瑜伽，此體式不僅能增強身體的平衡感，還可以增強腿部力量，塑造緊緻勻稱的大腿曲線。動作分解如下：

1）蹲姿，雙手放於體前，右腳離地，將臀部坐於左腳跟上；

2）將兩臂緊緊的捆住自己的大腿，緩緩的抬起自己的右小腿，使整個右腿伸直，右腳繃緊。

前伸展式瑜伽，此體式可以糾正久坐導致的駝背，還可以可以強健手腕，手踝，肩膀的力量。動作分解如下：

1）直角坐姿，雙手與肩同寬，放在臀部後方，雙腿向前伸直，同時腳尖要用力綳直；

2）腰背向後挺直，臀部抬高離開地面，胸腔打開，下巴微收，身體儘可能保持一條直線。

下犬式瑜伽，可以讓腿部的韌帶得到很好的拉伸，讓腿部線條更好看。動作分解如下：

1）兩臂自然向兩邊下落支撐地面，雙手手指分開保持受力一致，雙腳中一隻腳抬起另一隻腳腳尖著地；

2）臀部下壓用力收縮，面部斜視前方，雙腿自然彎曲呈90度，保持全身肌肉用力。

在下犬式的基礎上，我們稍微增加一點難度，做一個單腿下犬式瑜伽動作。身體重心放到單腿以及雙手上，頭部向下傾斜前方，脖子彎曲，臀部用力收縮，胸部自然放鬆，此時上半身體要挺直。

指南針式瑜伽，練習此體式全身肌肉會得到有效拉伸，讓你的體態變得更優雅。

動作分解：坐立到地面上，右腿向前伸直放在地面上，抬左腿向上，將左腿放於左肩後側，左手向後攔住左腿，兩手在背後交扣。

最有一個體式時一個開胯的瑜伽姿勢：青蛙趴。首先讓雙腿最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面，雙臂下巴和胸部貼地，全身放鬆，然後微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢。

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