便秘了怎麼辦？幾種方法讓你擺脫苦惱！

天氣一天天的轉涼，不管是老年人還是工作忙碌的上班族，都要格外注意胃腸道健康，教大家一套簡單的腸道按摩操，幫你趕走困擾已久的便秘問題哦

怎樣判斷你是否便秘了?

如果你最近排便次數明顯減少,每2~3天或更長時間一次,無規律,便便干硬,甚至排出困難,那麼你很可能已經便秘了(有人雖然一天便一次,但在排便過程中非常困難痛苦,也是便秘徵兆),便秘嚴重時,還伴有腹脹、腹痛、食諛減退、反胃打隔、大便帶血等癥狀。

為啥會便秘?

腸道蠕動緩慢:有助於腸道蠕動的水和膳良纖維攝入過少,垃圾食品吃得過多。

女性月經期:受性荷爾蒙的影響,月經來之前都容易便秘。

腸道老化:壓力大、睡眠不足都會助長不好的道細菌,引發腸遒問題.,引發便秘。

抑制排便:辦公室白領的長期憋大小便。

某些疾病:糖尿病、甲狀腺功能降低、腸道手術後粘連炎症等。

某些藥物:如止痛片、抗抑鬱症葯、或者治療體內謎鐵的藥物等也會引發便秘。

便秘該吃什麼？

多喝水,多吃富含蘑食纖維,有益腸道的食物國際衛生組織建議,每天食物中纖維索的含量要達標,粗糧要達到30%(全麥麵包),細糧70%(大米、白面)。蘿蔔、西葫蘆、番茄、芹菜和水果中的柑橘、柚子、梨、香蕉都有助於治便秘。三餐中可以適當派加粗糧,如玉米、紫薯等,水果中也含有一些纖維素。還要多吃菌菇、海藻類。如果日常生活中達不到這些量,適當補充含纖維素的營養素也是可

補充益生菌

長期熬夜、壓力大都會傷害腸道,提前衰老的腸道會滋生許多不良腸道細菌,造成人體內的益生菌比例失衡,對於營養吸收非常緩慢,廢棄物排泄也很慢,然後弓便秘度瀉等癥狀。補充益生菌,最方便的途徑是喝益生菌乳術品,比如含有雙歧杄菌的酸奶,以及服用含益生元的保健品

要調整生活習慣

調整好生活作息很重羅我。首先要養成定時排便的習慣,其次要適度運動,刺激腸胃的正常動舒解身心的壓力。便秘時,更不要給自己太大壓力,不妨以「放輕鬆」的心情看待它。不管是使用蹲式馬桶還是坐式馬桶,都不宜時間過長,熱水坐浴都有助於培養便意,克服便秘。

做腸道按摩操

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