健身話題：跑步重要嗎？

跑步，是人體的基本運動能力之一。幾乎大部分競技涉及跑步運動，但並不是一般人健身運動中的跑步方式，很多運動項目中的跑步方式，例如：足球、籃球等，涉及到變速和變向能力，這屬於高級跑步技術，並不能普及到一般沒受過專業訓練的普羅大眾身上。

而大部分人的跑步，都可以簡稱為LSD-long slow distance長距離慢速訓練。而LSD，是有氧耐力性運動，是大部分人選擇健身的首要選擇。

LSD很好，有氧運動很好，但是並不是每個人都適合跑步。以下一些人群並不建議，一開始運動採用跑步作為鍛煉手段：

1. 久坐不動，導致柔韌性差者（以下常見不良體態者，不適合跑步）

這些不良體態的出現，是因為柔韌性差造成的，你久坐不動導致肌肉在長時間維持一個狀態下無法合理地發力，會導致在跑步過程中容易受傷。

柔韌性改善後，可以進行LSD跑步訓練。

2. 體重過大者，BMI大於25，男性脂肪比高於20%，女性脂肪比高於25%。

跑步每次落地，都會承受6-8倍體重衝擊力（如果跑步技巧掌握不好，甚至接近10倍衝擊力），那麼，體重過大，跑步並不是鍛煉的首選。不過，有個好消息是，體重過大者，其實只要控制飲食，做低強度的運動（快走）或者力量訓練也可以很快減下來，關鍵在於營養控制。

但是如果肥胖的原因，涉及到一些另外的因素（除了飲食之外），比如，基因、藥物或者疾病，那麼就必須諮詢醫生才可以再給進一步的訓練建議。

如果體重過輕者（BMI＜20） 也不建議做超過30分鐘以上的LSD，如果你要做LSD來增強心肺，建議少於20分鐘。

當體重合理後（20＜BMI＜24.99）才比較建議跑步（當然，因為肌肉含量高而導致BMI大的運動員另說。）

3. 骨質疏鬆患者與關節炎患者（骨性關節炎、類風濕性關節炎）

原因跟肥胖者一樣，這些類型松患者可能無法承受跑步的衝擊力。

4. 孕婦

除了不能承受衝擊力，孕婦也容易在跑動中摔倒。

5.外周動脈疾病引起的間歇性跛行

該類患者主要的運動限制因素就是腿痛，要區分真正的間歇性跛行的癥狀和出現功能失調相關、類似腿痛的癥狀（比如緊張、痙攣和疼痛）。

有氧耐力訓練很好，每個人都應該做一些有氧運動，但是方式方法應該因人而異。LSD跑步也是很好的運動，但是，如果因上面綜述或者其他原因無法LSD跑步，那麼可以改為使用橢圓機或者自行車等有氧器械下進行，甚至應該有運動醫學相關知識的教練與指導員監護下進行。

網上流傳的30分鐘跑步才有用的論調完全可以忽略，只要你跑了，就是有用的。每個人的體質不一樣，有些人適合跑長距離，就算馬拉松也沒問題；有些人並不適合跑太長（不適合超過10公里）。總體來說5公里以內都是安全的，不是參加比賽沒必要追求速度與距離，盡自己努力就行，一般人步頻在140-160步/分鐘之間，經過訓練可以達到170-185步/分鐘。

總結

跑步很好，但跑步並不是必須的，你應該首先選擇你能堅持的運動項目，而且，並不是每個人都適合跑步，然後，評估一下你到底適不適合跑步。如果可以，加入一些跑步訓練還是不錯的，我不建議使用跑步機，如果條件允許，還是能在路上感受不同的地面，學會轉向、上下坡，不要被跑步機帶著你跑。

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