關注足部護理，讓跑起來更舒服！

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愛好跑步或者徒步越野愛好者來說，都會有過這樣的煩心的經歷，在參加一場比賽或訓練後，大腳趾甲裡面出現了淤血，變成了黑趾甲。

圖片來自網路

出現這樣的情況通常是由於鞋太小引起的。如果鞋太小，在越野跑步的時候每次用腳趾蹬地時，腳趾就會與鞋尖部發生碰撞。時間長了，這種對腳趾的傷害會造成趾甲下部淤血，隨後趾甲就會變黑。在淤血的壓力下腳趾會有」跳痛「感。這樣的損傷也叫」趾甲下血腫「；

當發現黑趾甲出現後一個小時之內，儘可能保留趾甲，可以到醫院進行消毒移除淤血處理，如果沒有及時發現黑趾甲，或者患處不太疼，就讓它自然痊癒。幾個月後黑趾甲會脫落，新趾甲應該已經從下面長出來。

平日

也是需要多加護理足部，每一個月進行一次或兩次足部護理，進行以下步驟就可以了：

第一步

磨掉腳上的粗硬表皮，通常腳乾燥時比較好處理，腳跟，腳掌和大腳趾的外側硬皮較多，跑步時，這些部位會與鞋或襪子產生摩擦而引起水皰，用浮石或好的去角質磨砂膏輕輕磨去硬皮，不要磨得太多。

第二步

磨去粗硬表皮後，將雙腳在溫水中浸泡約5分鐘，水中加入自己喜歡的精油或是香粉，可以讓自己舒服的香氣，以達到神經的鬆弛和平衡的作用。

第三步

仔細擦乾雙腳，特別要注意將腳趾間擦乾，按順序剪好趾甲，然後用指甲銼將每個趾甲的邊緣磨一下，向同一個方向輕輕磨，確保趾甲角落都被磨到，沒有留下任何銳利的邊緣。這樣可以保持合適跑步的短趾甲。如果趾甲長，腳蹬地時趾甲會碰撞鞋尖部位，導致腳趾受傷和黑趾甲。

第四步

用指甲修復霜在每個趾甲的根部輕輕按摩，然後用去角質棒向後推去掉角質，最好不要剪掉角質，因為這樣做實際上會促進它生長。

第五步

做到這一步就可以進行足部按摩了，如果沒有時間做按摩，那麼最後在腳上塗一層潤膚霜或是潤膚油；然後穿上棉質襪子，讓潤膚霜被充分吸收。

溫馨提示：

每月進行一次足部護理，不但緩解足部疲勞，可以幫助預防水皰和腳趾磨傷，每次20分鐘就足夠了。

文審 / Eleven lee

編輯 / vivi

文字和圖片為原創，需要轉載請標註說明

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