簇格精英跑者趙盼飛：PB238，順利成為崑山一哥！

簇格精英跑者：趙盼飛

最佳成績：238

800、1500、5000統統第一名

1991年，趙盼飛出生在甘肅正寧。是一個從小就是喜歡運動的孩子，看電視上武俠劇後就自己開始琢磨功夫，每天蹦蹦跳跳，模仿武俠劇的動作；之後上了初中後喜歡籃球，有事沒事就跑籃球場和小夥伴們一起打籃球，一天到晚閑不住，就是喜歡動，也正是因為喜歡運動，為他的跑步生涯打下了良好的基礎。

跑步的初印象，是在初三的運動會上。800米、1500米、5000米的項目他都報了名，而且每個項目都是第一名。同學的祝賀、老師的讚揚，為班級爭光的行為，讓他小小的年紀對自己起跑有一種自豪感。

結識馬拉松是工作之後的事情，2014年趙盼飛陪同事去看了一場金雞湖馬拉松比賽，現場的積極向上的氣氛渲染了他，一股腦深陷在馬拉松中，下定決心要參加一場馬拉松比賽，於是開啟了自己的跑步生涯。

比賽「跑+走」史， 做隨性的自己

因為知道自己惰性比較強，在最初定下要跑一場馬拉松比賽的時候，他就開始組織自己的團隊。建立QQ群，結識更多附近的跑友，讓自己「被迫」跑起來。

一周跑兩次，每次都跑5公里，喝喝小酒再回家。當時對跑步沒什麼概念，覺得只要動起來就行了，就按照這種懵懂的概念和一周兩次的頻率，參加了14年的尚湖馬拉松。

（1）2014年10月19日，尚湖馬拉松——12公里的距離，趙盼飛跑到6公里處就跑不動了，所幸停下來休息一會又再次出發，跑了一次12公里，那時他第一次參加跑步比賽，也開始了他的比賽「跑+走」史。

（2）2014年11月2日的上海馬拉松，他的第一次全馬，報名時系統癱瘓，最後直接卡了進去，成功入選。但因沒有前期的訓練，直接開跑，導致跑步過程中他一度產生「不再跑馬，想去死掉」的感覺，跑了一段距離後就開始走，到最後走都走不動，但成績還算不錯411。全馬過後便開始了休息，一停就停了大半年，直到2015年在朋友的慫恿下參加了上海滴水湖馬拉松。

（3）2015年10月18日，趙盼飛和朋友一起參加了上海滴水湖半程馬拉松，因為聽別人說開跑前喝個紅牛挺好的，就在比賽前喝了一罐，沒想到的是，跑了幾百米就把早飯吃的雞蛋吐了出來，一邊跑一邊吐。直到10公里左右，感覺狀態好一點，就馬上加速度跑起來，覺得他自己進前十應該沒問題。但跑到15公里處岔氣了，膝蓋也疼，慢慢走了起來。後面看到朋友跟上並超過了自己，不好意思繼續走下去，腿疼也開始跑起來，最後成績130以內。

（4）直到2016年9月，趙盼飛結識了一位退役的跑友，才結束了無規則跑步的方式，開始了系統的訓練，一周跑3—4次，大都是10公里的慢跑，在周三會跑個15公里的混養。因為是跟跑，進步也很明顯，提升了配速，一個多月的時間，從4分40的10公里的配速，到後來3分40也能跟跑完。從9月到10月30日，兩個月訓練結束後，他參加了上海馬拉松，以4分的速度跑，因為沒訓練過長距離，跑到大橋處就崩了，然後繼續跑跑走走吃吃，最後完賽成績是254左右。

至此，他的「跑+走」史就告一段落，但他的跑步歷程遠遠沒有結束。

一周跑馬，順利破PB拿下崑山一哥的寶座

2017年的廣州馬拉松，是趙盼飛唯一一次沒有走路的比賽，也是讓他順利拿下崑山一哥寶座的一場賽事。

在比賽的前一周，趙盼飛參加了張家港半程馬拉松，跑了74.02的成績；比賽前3天又跑了一個30公里長距離；後因看錯車票時間，周六才到達領參賽包的地方，匆匆領完號碼布，卻因激動的心情難以入眠；周日（比賽當天）因沒有找到早餐店，只吃了能量棒，騎小黃車到比賽起跑點，沒有熱身就站在了最前面。

發令槍打響後，他跟著前面的女子第一集團，以320左右配速跑了3公里，配速較快不在計劃範圍內，便脫離了隊伍，一個人慢跑起來。跑到18公里處，怡寶的幾個人（李鵬他們）追上來了，正好那會他又岔氣了，就跟在後面跑，大概338的配速，屬於輕鬆跑，一直跟著跑到34公里感覺比較累，但堅持跑下來，一直到終點，他完成了突破，以238的成績順利完賽。

2小時38的成績讓他成為名副其實的崑山馬拉松跑友的第一的跑者。

提高當地跑步水平，下次目標230

「附近壓力很大，蘇州、上海附近城市的水平都比較高，提升當地整體的水平」當趙盼飛成為崑山一哥時，他就定下了這個目標：創辦訓練營，幫助當地的跑者提升速度。

每期訓練營的人員分為三組，一周三次集訓，根據各自不同的狀況制定計劃，兩周算一個系統。

周一跑30分鐘，做力量練習

周三跑個3到5公里三組

周五跑15混養

周末長距離

第二周：周一強度

周三跟周五計劃類似，距離變長

不集訓時就安排跑者，自己慢跑

以上是全馬的計劃，半馬的組數和距離會降低

一期的時間是3個月，現在是第三期。「看到他們的成績好了，我就很開心，或許我更適合做老師」當談及自己的訓練營，他就笑著說。

「訓練營的舉辦，首先需要自己有一定的實力，雖然他認為自己成績現在還不錯，但只有堅持跑下去，才能幫助更多的人提升成績。」趙盼飛說，他下次比賽的目標是230，雖然只有8分鐘，但其實挺難的，自己會堅持跑步，爭取達到目標。

他認為對於自律性不強的跑友（就像他自己這種），想要跑出成績，就要做到以下幾點：

1.找到相伴的跑友很重要，彼此互相鼓勵

2.跑步的氛圍很重要，積極的跑步氣氛會讓你不忍心停下腳步

3.跑後記得拉伸，預防傷病

4.平常多做一些力量訓練

5.找到合適自己的跑步方式

對他自己而言，他有自己一套獨特跑步方式。之前聽很多人說跑步時要合理分配體能，配速穩著跑，才能取得比較好的成績，但這種方式對他而言效果一般，他試過勻速跑，但經常都是半程過後就爆胎，廣州馬拉松嘗試了一下比較激進的跑法，前半程明顯快於目標配速10到15秒，後半程再根據體力全力跑剩下的路程，結果成績斐然，這種方式是比較適合他的！他認為馬拉松的賽道上，每個人都有屬於自己的想法，都有適合自己的跑步方式，無論是哪一種方式或者怎樣的夢想，都只有堅持才能實現！

只有堅持

才能得到你想要的成績

加油！跑者們！

本文為馬拉松跑步助手原創

未經授權嚴禁轉載，違者必究！

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