跑了那麼久，你找到一直不瘦的原因了嗎？

越來越多的年輕女生都喜歡靠慢跑來減肥，不僅可以起到健美瘦身的效果還可以增加自己體能，可這種減肥方式只要你實施下去也會遇到「撞牆期」，就算跑得再多再久，體重也還是不會掉!到底是為什麼呢?

首先，你必須認識到自己的身體其實相當厲害，它能夠適應你帶給他的任何身體變化，這就是導致許多女生跑步到了後期，體重不下降的最根本原因了!因為你的代謝系統也會「學習」，當你習慣於某種強度、疲勞度的運動後，你的身體將會繞個你不需要消耗如之前那麼多的卡路里也能夠應付，所以跑步減肥通常只有在第一個禮拜比較有效果的原因就在這。

原因一：運動的時間過於久遇上了撞牆期就多跑一公里的想法!告訴你，這樣想是錯的!如果跑太久可能還會讓你有變胖的可能。先來解釋一下為什麼跑得越久不見得能讓你瘦，如上面所說的代謝系統是會習慣，所以如果你總是在「身體可承受的輕鬆範圍」內慢跑，跑完以後你也只會覺得自己體力變好了，而最多也就幫助維持現下的體重，想要真正突破減肥撞牆期，就應該在相同的運動時間內加快自己的跑步速度，才能有助於燃脂。

建議：在跑步進行的前20min~30min內，身體內消耗的多為糖，所以對於想減脂的人來說，一般建議維持30min以上的有氧跑，但是，時間是有上限的，一般以不超過50min為宜。

原因二：跑步姿勢不正確有氧跑時，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。

建議：挺直腰板，保持上身一條線

跑步過程中， 需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持「跑步身高」。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來「帶勁」，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性。

肩膀、手臂要放鬆

保持上半身姿勢， 肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。

臀部要緊張，抬腿要適度臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。

對於健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，儘可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時， 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

腳的落地姿勢要正確跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

原因三：只關心片面的體重值你在日常生活中所做的一切，都比運動還要容易消耗卡路里!我們睡覺、吃飯、思考所需的能量絕對超乎你的想像，而「運動」之多一會讓你體重下降，是因為運動讓你的身體產生肌肉，身體越緊實、越多的肌肉，我們活動時所需消耗的熱量也會增加，所以並不是運動讓你瘦，而是運動時產生的肌肉，讓你在日常生活聊天、進食與睡覺的時候代謝掉了更多的卡路里所致。

原因四：運動方式過於單一與力量訓練增肌一樣，有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期，長時間持續一種運動很容易讓肌肉群產生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。建議：跑步能形成的肌肉相當有限，尤其當你持續以同樣的速度跑同樣的速度時，身材只能「維持」而不會「變瘦」，這時不妨試著踩腳踏車吧!有實驗證明，和跑步比起來，踩腳踏車對肌肉的形塑與卡路里的消耗都會比較有幫助，但女生也不要擔心這樣就會變成「肌肉女」，只要在運動完後做適當的拉筋就不會有蘿蔔腿了喲!

運動後注意事項：不管你選擇的是哪種運動方式，運動後都不能大量喝水，更不能飲用涼水，會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮，使人感到不適。這就是俗話所說的「炸肺」。 運動後不能吃大量高脂高蛋白食物。這些食品不但不利於解除疲勞,反而增加胃部和身體的負擔，反而感覺肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏加重。應該食用鹼性食物，比如豆類及豆製品；菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶製品類等。

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