有夢就去追，廈馬破3記

Mr.ZHQ

健康快樂奔跑，盡享山野之美！

《有夢就去追，廈馬破3記》

發布時間：2018-01-18

忙碌一周後，終於在可以在高鐵上快速回憶「完美」的廈馬破3之旅。看似水到渠成的夢想成真，過程卻跌宕起伏，出乎意料。「真正的馬拉松是從最後十公里開始的」，這句話是2018廈馬，我的第6個馬拉松後，才真正明白的。

回顧不到一年的馬拉松經歷（有興趣可瀏覽我在愛燒發布的獲獎賽記《2017上馬，最好的年度收官之戰》），從不懂心率、配速、「撞牆」的跑步初學者，2017年1月28號（大年初一）到南京玄武湖興緻勃勃地跑了148的半馬，到4月30日上海崇明首馬335，再到5月14日母親節句容馬拉松329和6月11日的蘭州馬拉松326兩次意外跨過330門檻。

前三次全馬基本都是前快後慢的老套路，沒啥戰術可言！對自己的長跑能力的認知尚處在試探，啟蒙階段。

10月15日的南京馬拉松賽前目標是突破320。開始時也按照4分40的目標配速進行，但看到南京熟悉的街道和景點，忍不住越跑越興奮，全程都在不斷加速前進，最終PB303。第一次後半程比前半程快約3分鐘，最後一公里提速到4分的配速，跳躍著衝過終點，意猶未盡。南馬彷彿打開我的任督二脈，第一次感覺到用接近4分配速奔跑時，有貼地飛行的美妙感覺。

一個月後11月12號的上馬，初次想挑戰「破3」這個曾經都不敢想的宏大目標，畢竟跑步就一年，距離自己首馬就半年多時間。上馬最終307完賽，有出發靠後的客觀原因，更多的原因還是實力不濟。

出發時基本上最後的F區，2萬多名的起跑，前半程耗費了大量的體力去加速追趕延誤的時間，在25公里處岔氣，又一次犯了馬拉松「前快後慢」的大忌。

上馬後積極總結，要彌補速度不足，和解決後半程「掉鏈子」的問題，必須要開始訓練馬拉松中最艱苦，但最有效的「大殺器」—間歇跑。於是，在11月26日的上海長寧半馬，以3分55的配速，完成速度訓練，第一次參加半馬，PB124「飛」完。12月開始每周一次的間歇跑訓練，目標就是在2018廈馬第二次衝擊「破3」。

沒有固定的時間參加跑團，只好自己督促自己練。不得不說間歇跑的練習是艱辛的，好在一周只練一次。我通常用4分30～40的配速先熱身跑3公里，立即進入間歇跑6～7*1公里的4分配速間歇跑，再輕鬆跑5～6公里後結束訓練。

為備戰廈馬，中間穿插參加了幾場越野跑，做為耐力訓練。廈門前兩周的長距離比賽配速訓練差點兒因為上海霧霾而耽擱。原本安排在周末的訓練，只好等空氣質量好轉後放在了聖誕節周一晚上，訓練配速按照廈馬的目標配速4分10進行。

加完班回家，訓練開始已經快21:00點了。晚上太冷，臨近23:00，氣溫2度，跑到31公里時竟然感覺手腳幾乎凍僵，看到完成了2小時6分30公里訓練計劃。不得不放棄35公里的目標。

廈馬前一周元旦，安排了上海馬橋半馬作為賽前最後訓練，嚴格模擬廈馬的比賽配速，最終128完賽。實際上，在2017年最後一天的朋友圈裡，我仍然對廈馬破3有期望，但何時破3，沒有絕對把握。

雖然廈馬遭遇16年來最困難的雨戰，大雨瓢潑，但站上跑道的我難免激動興奮，特別是第一次免抽籤直通國際金標賽事。起跑位置非常好，離黑人特邀選手就十幾米，周圍都是國內馬拉松的精英選手，鳴槍起跑後不到7秒，我就通過了起點計時毯。

出發不到兩公里，右邊一個熟悉的身影一閃而過，腳上紅色的Nike vapor fly格外醒目。我立即認出是大神狄鋆，激動的大喊「Kevin！加油！」。

大神也舉起左臂給我以回應。同樣的互動也出現在上馬開賽前的凌晨五點，狄鋆在南京越野微信群里給大家加油。這種跑友間在比賽過程中的互動，都會讓人激動不已，因為我知道，我不是一個人在戰鬥！

廈馬的第一公里3分55，是全程最快的一公里。我立即控制住速度，因為過去5場比賽經驗告訴我，一定要勻速，前半程一定要有保留。在每5公里計時點，我都控制著每5公里21分鐘的節奏，控制配速不能快於4分。這樣的前半程節奏控制的非常完美。順利的用1小時27分通過半程計時點。23公里左右雨勢較大，又在演武大橋上上坡下坡，陸續開始有跑友降速。我超過一些跑友時聽到他們呼吸急促，這時我平時越野訓練的心肺功能優勢就體現出來了，呼吸平穩，配速不減應對路面高低起伏變化。

在32公里開始進入馬拉松的「黃金十公里」，配速也開始慢慢下滑，我和周圍的幾個跑友也漸露疲態。310以內是沒有兔子領跑的，只能靠自己跟住前方的運動員。我發現大家都慢了下來，這樣「墮落」下去，肯定進不了3小時。於是我主動提速跑到大家前面，後面跑友都跟了上來，不經意間我成了大家300的兔子。

就這樣領跑了大約8公里，在38公里依然跑出了4分5秒的公里平均配速。越接近終點，「破3」近在眼前時，心態是極為複雜的，想提速又怕跑崩，配速堅持不住的話，又會與目標失之毫釐。唯有意志和耐力的咬牙堅持，渡過這最後幾公里的難關。不斷提醒自己馬拉松的精神：挑戰極限的勇氣，超越自我的信心，堅韌不拔的意志，永不放棄的堅定！

到達40公里處時，僅比我賽前制定的目標時間2小時48分鐘誤差2秒提前到達。至此，我知道可以穩進3小時啦！沒有明顯的「撞牆」，也不擔心抽筋什麼的了。沿途三次「捕捉」到我，冒雨在賽道邊，我的姐姐和外甥女不遺餘力地為我加油，以及沿途不斷助威的志願者和觀眾，都給予我希望和動力。

特別是最後一個彎道，即將進入廈門會展中心主會場時，我又一次聽到外甥女激動的助威「舅舅，加油！你是最棒的！」，我越跑越有力，最後500米還趕超了6、7個跑友。當看到終點計時牌時間是2:57時，我興奮的揮舞雙臂衝過終點，這真是激動人心，可載入個人歷史的瞬間！

通過終點後，無比興奮的我和姐姐緊緊擁抱在一起，我終於抑制不住眼中的幸福的淚水。自律如我，我終於做到了用不到14個月時間，完成了跑步「零基礎」到破3的跨越！

2018，起步不凡。在此特別感謝一路理解並支持我的家人朋友，不管是否破3，跑快跑慢，只要有夢就去追，找到合適自己的運動方式就是最好的。廈馬前一天，和家人一起喝咖啡，看到這句話：「只要你覺得它好喝，是愉悅的，是適合自己的，就可以了」。咖啡如此，跑步亦如此。

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