酸甜苦辣，減肥十年

驚山雀，梧桐鳥，飛鳥投林各自飛。

新換了微信和QQ的名字，「驚山雀」是我去長白山的低下森林看到的一種珍稀動物，想著「梧桐鳥」似乎和它很對稱，「飛鳥投林各自飛」是《紅樓夢》裡面的判詞，胡亂拼湊在一起竟然挺像樣，好啦接下來進入正題吧。

像我這樣一個挺懶的人，比如吃水果會因為怕麻煩而選擇最簡單的蘋果梨子香蕉，冷了會覺得換厚外套脫的時候很冷就忍著不換。對於有些方面卻是非常認真的，比如個人護理和減肥或者說是維持體重和身材。

我當然沒有到去分享減肥經驗的達人大v的水準，但是最近看了很多相關的素材，也猶豫了很久，還是決定趁年前說一說，算是小小分享吧。

減肥&維持體型

先講一下我的減肥史吧，我沒有特別胖過，但也從沒瘦過，一直以來都算是微胖的女孩子，以前的推送也詳細說過自己的心酸歷程，這次就以時間軸的形式簡單說說。

第一次減肥：三年級80j-70j

第二次減肥：五年級98j-88j

六年級過度控制飲食＋運動，tingjing，生病體虛，腸胃開始被搞壞，此後常常開始出現胃痛，脹氣，消化不良

恢復後發胖，青春期一發不可收拾，高二巔峰126j，高三畢業106j，大學至今穩定102j左右

心酸的歷程不想說啦，接下來就分享我堅持了很多年，總結出來的經驗吧。

1.飲食結構

*少碳水，以粗糧、粥代替精製主食，如米飯，饅頭，包子

*多蔬菜，選擇清淡烹飪方式的蔬菜

*清晨和飯前一杯溫開水，吃飯多喝湯

*堅持每天吃水果，選擇低糖、方便食用、性平的水果，比如蘋果，絕對是百分百可以天天吃的水果，紅青黃蘋果混著吃

*多喝黑咖啡，烏龍，普洱。每天早上一杯不加糖不加奶的純黑咖啡，消腫提神有飽腹感。

*少吃重口味肉食，多吃健康蛋白質，如水煮蛋，豆製品

*奶茶喝無糖，不超過三分甜，偶爾多喝就不吃晚飯

*要聚餐的那天，一天一頓

*不吃零食，不屯零食，分零食，吃健康零食

*多喝溫白水，頻繁小口喝水

*飯後站立半小時，真的有用，幫助消化，防止小腹和臀部屯肉

*不久坐，多走動

*晚飯六點前吃完，晚飯後刷牙，不吃夜宵

2.關於暴飲暴食

講這一點之前，先科普一種病，叫神經性貪食症，也就是暴食症，具體癥狀如下：

1. 反覆發作的陣發性暴食，在短時間內吃掉大量的食物，進食量遠遠超過正常。

2. 在發作時覺得對進食失去控制(即感到無法停止進食，或不能控制進食的食物和數量)。

3. 暴食後馬上採取不恰當補償措施以防止體重增加，發生次數平均1周至少2次，且持續3個月以上。

4. 在初期，患者對自己的暴食行為感到害羞，常是秘密進行，且患者漸漸會對自己極度不自信。

5. 暴食行為可為由以下因素引發：情緒煩躁，人際關係不良，節食後感到飢餓，對體重、身體外形不滿等。暴食可暫緩煩躁情緒，但隨後不久病人便對自己不滿而情緒低落，還會出現疲憊、睏倦。

6. 控制體重的方法最常見是誘嘔，可用手或其他器械刺激咽喉部，也有服用催吐劑致吐，一段時間後不用催發，患者想到嘔吐便會嘔吐，即使僅進少量食物亦能嘔出。

7. 有1/3左右患者使用導瀉劑減輕體重，極少數患者甚至使用灌腸法。

8. 有的患者不採用直接清除食物的方法，而是增加體能消耗，如快速活動，增加體育鍛煉等，活動量大大超過正常，且影響生活正常進行。

9. 患者過分重視自己的身體外形，常感到不滿意。

10. 可伴有抑鬱或焦慮癥狀，內容多數與體重或身體外形有關。神經性貪食症患者還有明顯的情緒障礙，如自責、焦慮、抑鬱等，因此神經性貪食症與抑鬱症的關係較為密切。

為什麼講這個，其實我去年下半年一度有暴食的傾向，以上該有的癥狀我多多少少有一點，但現在已經能夠控制了，介紹這些一個目的是激勵自己，另外也是希望讓同樣想減肥、在減肥或已經減肥成功的女孩們，認識到過度節食可能帶來的危害。如果有這樣的傾向，及時遏制，以下再介紹一些克服的方法吧。

*不要一個人秘密進食

*轉移注意力

*看吃播

這裡介紹幾個我很喜歡的吃播，看完以後會很開心很滿足，看別人吃似乎自己也吃了。

@一隻芋圓、@哎喲阿尤、@seiei醬、@種地少女

都是可愛的妹子~

*不屯零食

*不過度節制食慾，三餐正常

3.運動習慣

*慢走散步

這是我這個不愛運動的人最喜歡的運動啦，最近寒假在家，上午做做家務，下午出門到江邊散散步，吹吹風，看看風景，也能思考很多問題，每天走個三五公里也不會很累。

*簡單的操，睡前小運動

這個因人而異吧，比如我最近致力於瘦腿，就會去琢磨一些瘦腿操，關鍵是堅持吧。

4.心態正面

接受正常體重波動，比如過年胖個兩三斤，生活這麼美好，為什麼要被體重控制，保持良好的心態，做什麼事情都會比較高效高質，減肥也是。

沒有多餘的話了，

希望大家新的一年都有健康的體態！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！