孕婦期間 孕婦很容易健忘嗎？

關鍵字： 孕婦 、 記憶 、 健忘 、 荷爾蒙

人常說：「生個孩子笨三年」，10個有9個媽媽都覺得自從懷孕後，記憶力開始越來越差，生完孩子後更是健忘，常常丟三落四、忘了前一秒想好要做的事，實在令人崩潰…

有50～80％的孕婦表示懷孕後常會有健忘、無法集中注意力的狀況。根據研究報告指出，孕婦及剛生完孩子的媽媽，記憶力確實會出現變差的現象，且大部分的研究顯示，孕婦在暫時記憶力以及長期記憶力比較差，但是認知記憶（認知記憶是以前已知的，，下次可以理解，不會受到影響。

原因可能是荷爾蒙的改變導致了大腦中的「暫時性記憶」（經常被遺忘或剛剛發生），或者是因為太疲勞和缺乏睡眠，它會導致大腦功能異常。但這種現象不是永久性的，產後一般恢復緩慢。處理這種健忘的局面有8種方法，希望對媽媽們有幫助～

1.準備一本筆記本或便條紙

將代辦事項記在妳習慣用的筆記本，或者把它寫在一張容易看見的紙上，如：冰箱門、梳妝鏡等，盡量放在同一地方或經常使用，為了避免發現它們。它也可以幫助媽媽處理事情，可以一樣慢，不用擔心。

2.充足的睡眠

很多問題都是由睡眠不足引起的，所以提醒媽媽要儘可能多休息，每天至少睡7到8個小時，身體才能正常工作。如果你有足夠的睡眠，大腦就會有更好的功能。所以在其他家庭成員的幫助下，讓媽媽有時間休息，是非常重要的唷～

3.保持心情放鬆

過度的緊繃不論對自己或寶寶都沒有幫助，所以你應該在懷孕期間盡量放鬆，讀書、聽音樂、和朋友聊天、喝下午茶等等，或者做你喜歡達到的目標的壓力。

4.多補充DHA、酪胺酸

孕期或產後媽媽身上的DHA消耗得很快速，如果此時DHA攝入不足，則可能導致產後記憶力下降。建議母親多攝入DHA，DHA中的ω-3脂肪酸不僅能緩解壓力，還能緩解焦慮，它還可以幫助胎兒大腦神經發育，除了普通的魚油外，還可以從飲食中攝取，如：鱈魚、三文魚、亞麻籽、核桃、植物油等。

此外，更多的酪氨酸刺激大腦產生多巴胺，預防記憶力減退，無論是孕婦、產後母親還是老年人都可以多吃，像瘦牛肉、瘦肉、魚和堅果都是不錯的選擇。

5.規律運動

規律的運動對增強記憶力有很大的助益，當你處於運動狀態時，大腦更清晰，敏感性和警惕性也很高。每天做一些運動，它還可以改善睡眠。此外，運動能使大腦分泌內啡肽，讓人感到輕鬆愉快，幸福的感覺。

6.幽默看待

建議媽媽不要因為自己的健忘而責備自己，想想看，這一切都是荷爾蒙的不幸，幽默地看看那些由於遺忘而發生的有趣的事情，把笑當作笑話是很好的。這可以減輕你的壓力和放鬆！

7.接受幫助

孕期與產後都是很需要有人協助的時刻，所以當有人願意幫忙的時候，盡量不要拒絕，如果你沒有責任感，你會更放鬆，只要注意那些非常重要的事情，其餘小事都能水到渠成！

8.做好心理準備

懷孕期間與產後一定都會有一些小毛病，妳也不需要做一個完美的媽媽，了解到這些後，提前做好心理準備就可以啰～而且，這種健忘的現象，產後多半都會好轉，大腦也會漸漸恢復正常唷！

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