瓶頸期體重一點也不掉，這樣吃幫你打破

減肥的朋友或許每天都會經歷這樣的一種時刻，那就是每天早上醒來就在想著要怎麼來控制飲食，各種水煮青菜、水煮雞胸肉看到就想吐，這也不能吃那也不能吃，煩都煩死了，這樣的人生好無趣。

可是事實上，減肥真的是這樣么?有研究表明，在健身減脂期間，並不需要時時刻刻的按照你的減脂目標進行，只有百分之90的時間需要按照減脂菜單上的進行就可以，其餘的時間你可以吃些自己想吃的。

因為跟肥胖有關的兩種激素瘦素以及胃飢餓素，胃激素是由胃產生的，可以釋放生長激素的食慾刺激信號，而瘦素是有脂肪組織產生的，可以一直食物的攝入以及調節平衡。

因為經過長期的運動以及食物的控制會讓人體內的體質下降，體脂下降後由脂肪分泌的瘦素也會開始降低，此時胃飢餓素的分泌就會增加。

這個時候就很有可能導致人們的食慾上升，不僅如此，還會讓機體以為你已經進入困境從而開始自我保護機制，在你下一次進食的時候會不自覺的攝入更多的能量。與此同時還有可能降低新陳代謝。

這就是為什麼大多數人在減肥進行一段時間後會出現就算動的多、吃的少但是減脂效果也是不明顯的原因之一了。

遇到減肥瓶頸期的時候一定要注意，別慌且要堅持下去，如果堅持下去還可能瘦，不堅持的話，就什麼都沒了。下面給大家推薦幾款適合減肥期食用的食物。

【荷葉冬瓜茶】

荷葉冬瓜茶是一款非常適合減肥人群中選擇的茶飲，茶湯清澈，有排毒、利尿的作用，口渴了可以喝，飯後也可以喝，不會擔心有任何的副作用，小包裝的沖泡也非常的方便。

【雞胸肉】

很多人減肥期間不敢吃肉，這是不對的，其實減肥也可以吃肉，比如雞肉，雞肉屬於禽類，禽類的脂肪含量相對較低。雞肉的蛋白質含量很高，每100克雞肉中含有19.3克蛋白質。尤其雞胸脯肉肌理細膩，易被轉化吸收。

【雞蛋】

雞蛋中蛋白質的氨基酸組成和人體需要最為接近，優於其他動物蛋白質。雞蛋還是維生素和微量元素的重要來源，有研究證明，在早晨吃一顆雞蛋，會降低午餐甚至一整天熱量的攝入哦！

【糙米】

如果你的主食還只限於白米飯，那就太OUT啦！現在的健康吃法，都愛在主食中加上粗糧，糙米就是其中之一，糙米保留的大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，還能促進體內膽固醇的排出。

【燕麥】

燕麥富含重要的膳食纖維。膳食纖維可促進腸道蠕動，增強飽腹感，從而抑制食慾。而且燕麥的升糖指數較低，吃下肚後不會有血糖驟升的擔心，能讓飽腹感更持久。

【酸奶】

奶類食物提供了優質的蛋白質、B族維生素以及鈣質，對減肥人群十分有益。牛奶中的蛋白質含量平均高達3%，含有人體必需的8種氨基酸。牛奶也是最容易被吸收的鈣的來源之一，因為酸奶也很受大家的歡迎。

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