為了你的容顏，女人晚上9點後別做這5件事！
晚上9點以後到睡覺前，
是我們很多人卸下重擔好好休息的時間，
但事實上，
有些看似休閑養生的習慣，
卻不利於身體健康。
☆小編提醒☆
千萬別做這5件事！
◆◆◆◆◆
1
吃補品
很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。
尤其是人至中老年，血液粘稠度增加，並不適宜常服含大量葡萄糖、果糖之類的補品，更不可在入睡前服用。
+
2
睡前洗澡
「睡前洗熱水澡」中的「睡前」和「熱水」都是錯誤的概念。洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時間。褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠，通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺，主要因為它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時段，之後分泌量會慢慢降低，直到清晨大約8∶00停止。
如果洗完熱水澡立刻上床，就會導致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質量也不高，可能會經常做夢。
+
3
大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水，咖啡、濃茶之類容易刺激神經系統的食物就更要避免。尤其是容易起夜的人，很容易因尿頻與精神興奮影響睡眠。
此外，睡前飲點小酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
+
4
做劇烈運動
適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。
+
5
睡前玩手機
有一群人，他們被稱為「深夜手機黨」，他們習慣躺著玩手機，刷微博、看新聞、打遊戲，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。另外，睡前玩手機易導致視力模糊、眼睛乾澀、慢性勞損、頸椎反弓、損害皮膚，還會徹底影響你的生物鐘。
每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離卧室。
精彩內容
TAG:教你學做好媽媽 |