適當的運動可以扭轉心臟衰老造成的傷害

根據UT Southwestern和Texas Health Resources的心臟病專家的一項新研究，運動可以扭轉對久坐，衰老的心臟的損害，並且有助於預防未來心力衰竭的風險 - 如果運動量足夠，並且能夠及時開始。

根據運動與環境醫學研究所（IEEM）的研究人員的研究結果，為了獲得最大的收益，運動療法應該從中年後期（65歲以前）開始，當心臟顯然保留一些可塑性和改造自身的能力時），這是UT西南醫學中心和德克薩斯州健康長老會醫院達拉斯的合作。

練習需要每周進行四到五次。研究人員在一項早期的研究中發現，每周兩到三次是不夠的。

資深作者Benjamin Levine博士說：「根據我們團隊在過去5年中進行的一系列研究，這種」運動的劑量「已經成為我的生活處方。西南。「我認為人們應該能夠做到這一點，作為他們個人衛生的一部分 - 就像刷牙和洗澡一樣。」

該方案包括每周鍛煉四到五次，一般在30分鐘的時間內加上熱身和冷卻：

每周一次會議包括30分鐘的高強度運動，如有氧間歇運動，其中心率達到峰值的95％，持續4分鐘，恢復3分鐘，重複四次（所謂的「4 x 4「）。

每個間隔時間之後都會以相對較低的強度進行恢復會話。

一天的會議持續了一個小時，程度中等。（作為「生命的處方」，列文說，這個較長的時間可能是一個有趣的活動，如網球，有氧舞蹈，散步或騎自行車。）

每周以中等強度進行一到兩次其他的會話，這意味著參與者會打出汗，稍微喘不過氣，但仍然可以進行對話 - 「談話測試」。在這項研究中，鍛煉課程是根據運動測試和心率監測單獨制定的。

在單獨的一天或耐力訓練後，每周進行一次或兩次使用體重或運動器械的力量訓練。

研究參與者達到這些水平，開始三個，30分鐘，適當的運動會議前3個月，並達到高峰時，在兩個高強度的有氧間隔10個月。

將50多名參與者分成兩組，其中一組接受了兩年的監督鍛煉，另一組參加了瑜伽和平衡訓練。

在為期兩年的研究結束時，那些鍛煉過的人表現出運動時最大攝氧量提高了18％，心臟左心室肌的順應性或彈性提高了25％以上。萊文指出。他將心中的變化與一個彈性的新橡皮筋相比，而對比一個坐在抽屜里僵硬的橡皮筋。

久坐不動可導致心臟左心室的肌肉僵硬，這是將富含氧氣的血液抽回體內的腔室。

Levine博士說：「當肌肉變硬時，你的壓力就會變高，心室的血液也不能充盈，最嚴重的形式是血液會迴流到肺部，這就是當心臟衰竭發展的時候。在得克薩斯州健康達拉斯舉行的健康問題S. Finley Ewing主席和心血管研究的Harry S. Moss心臟主席。他還擔任今年慶祝成立75周年的UT Southwestern運動科學傑出教授。

UT Southwestern心臟病專家早些時候的研究表明，左心室僵硬往往出現在中年人不運動，不適合，留下他們不能抽血的小，僵硬的房間。

然而，研究人員還發現，競技水平運動員的心臟腔室仍然是大而有彈性的，即使是四十五天的運動數十年，足以讓非競技運動員獲得大部分的好處。

在目前的研究中，研究人員想知道運動是否能恢復先前久坐的人的心臟彈性 - 特別是如果在中年後期開始的話。Levine博士的研究項目之前的研究顯示，在一年的訓練後，年輕人的心臟順應性得到了實質性的改善，但是如果在65歲以後開始訓練，則意外的變化不大。

為了開始這項研究，研究人員招募了53名參與者，年齡在45至64歲之間。許多人來自達拉斯心臟研究，其中包括6000名達拉斯居民，是其規模和多民族組成的唯一單中心心臟研究。達拉斯心臟研究旨在改善心臟疾病的診斷，預防和治療。

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