如何對抗心臟衰老 研究表明體育鍛煉最有效

65歲前多進行體育鍛煉可有效逆轉心臟衰老。據法國健康雜誌《TOP SANTE》報道,為了研究運動對心臟衰老的影響,美國猶他州西南醫學中心的研究人員對53名45歲到64歲之間的參與者進行了測試,驗證體育鍛煉能否恢復久坐者的心臟彈性。

第一組參與者進行瑜伽和平衡練習,第二組參與者連續進行2年的規律鍛煉。他們每周進行1次30分鐘的高強度鍛煉,4分鐘內使心率達到自身最高心率的95%,3分鐘用於心率恢復,如此重複4次,最後以低強度運動恢復到正常心率。另外,他們每周進行3次強度適中的鍛煉,包括1到2次力量訓練,每次歷時1小時。

研究結果表明,連續進行2年規律的體育鍛煉能使心臟最大供氧量增加18%,左心室肌肉彈性恢復25%。

研究人員指出,應該把體育鍛煉當做一種生活習慣,像刷牙洗澡一樣自然而然。為了取得最佳效益,體育鍛煉最好從中年開始,至少要在65歲以前。因為在這個年齡段,心臟有一定可塑性,只要每周進行4到5次體育鍛煉就能有效對抗心臟衰老。

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