一天五頓飯越吃越瘦的秘訣

少吃多餐永遠是減肥的不變法則。想瘦身，不妨將一日三餐分解成一日四餐乃至五餐、六餐。

1、6:00-9:00 早餐

早餐是開啟一天工作與生活最重要的一餐，不能吃得太隨便。要吃富含碳水化合物的主食，保證上午的思維活力，富含優質蛋白質的早餐可以幫你有效地抵飢餓。

建議選擇：牛奶、雞蛋、火腿，搭配新鮮水果和燕麥粥就是不錯的早餐。

2、10:30 小零食充饑

此刻若是覺得有點餓了，可以選擇一些低糖分的零食，如水果、酸奶等。

建議選擇：酸乳酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。

3、11:30-13:30 午餐

午餐在一天中起著承上啟下的作用，要吃得種類豐富而營養均衡。魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，足量的蔬菜可以防止因膳食纖維缺乏引起的便秘。

建議選擇：雜糧飯、魚蝦、貝類、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。

4、16:00 下午茶

腸胃到此時會有一個定時的飢餓裝置啟動，為此可以事先準備好補充能量的食物，防止晚餐時因飢餓而暴飲暴食，既瘦身又解饞。

建議選擇：杏仁、開心果、奶製品、水果、烤紅薯、玉米等。

5、18:00-20:00 晚餐

晚餐的食物宜富含蛋白質、維生素和少量脂肪，如蘆筍配瘦肉+紅豆粥這樣的搭配，既營養，又有美容瘦身功效。

建議選擇：粥、豆製品、各種蔬菜等。

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