天一冷就忍不住想吃東西？5招教你對付那無處安放的食慾

到了冬天

不少小夥伴就會發現

自己嘴巴總是停不下來

好不容易「封印」好的饕餮胃口

彷彿被誰解開了一樣

等看到飆升的體重數值

才發現後悔遲了

為啥一到冬天就食慾大漲呢？

又有啥方法能破解呢？

下面就為您一一解答

為啥冬天會特別想吃？

因為外界的寒冷讓你有想要吃東西增加熱量的本能，另外，有些內心感性和浪漫的人覺得，在冷冷的天氣里吃上熱熱的東西會很幸福、很有意思。

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測一測你是不是真餓

真正飢餓的標準：真正的飢餓會讓你感覺到一些生理指標的變化，比如肚子「咕咕」叫、能量低、低血糖、頭疼等，此時，人會產生強烈的食慾。

許多人想吃東西往往是下面這些原因：

電視型飢餓：看電視的時候，不少人總覺得吃點零食會很享受，然而，在無心的狀態下進食，會促使人們無意識地吃很多，攝入更多的熱量。

無聊型飢餓：感覺無聊然後去吃點東西，是許多人經常會去做的事情，最好想辦法忍受無聊，而不是不自覺地去吃東西。

情緒型飢餓：情緒與飢餓是有聯繫的，如果人們血糖偏低，這會導致思維邏輯不清和情緒易怒。同樣，許多人會在情緒不好的時候，通過進食發泄情緒。

如何控制那無處安放的食慾

1

想辦法讓身體暖起來

天氣冷的時候，想辦法先讓身體變暖，能降低通過進食補充能量的渴望，可以選擇喝熱茶、泡澡或者在胃部貼個暖寶寶。

2

少食多餐定時定量

每天多吃幾頓，每次都進食一點，不僅不會讓你有空腹的感覺，而且一天所攝入的總熱量也不會變多。

3

選擇先吃蔬菜

建議你吃飯時先選擇吃蔬菜，容易產生飽腹感，這樣可以防止你攝入過多的熱量。對於蛋白質食品，只要一巴掌的量就好，肉類食品也是。

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4

盡量挑低熱量食物

冬天可以多選擇一些高纖蔬菜、豆製品以及魚肉等低熱量食物食用，或是多咀嚼幾次，可以降低大腦對食物的渴望。

5

碳水化合物要適量

碳水化合物攝取過量會產生脂肪，例如米飯、麵包、麵條等，一個成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右。

來源：安徽省衛生計生委

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