幫父母測健康：老年人一看就懂的腰肌勞損自測方法

什麼是腰肌勞損

腰肌勞損是以腰部疼痛為特徵的一組疾病，分為急性和慢性。如因某些原因引起腰椎周圍的韌帶、筋膜、肌肉、腰椎小關節滑膜等軟組織發生病變，則可發生疼痛，臨床上統稱為軟組織性腰痛。

如何自我檢測

1.疼痛隨天氣變化，受涼或陰雨天疼痛加重。

2.彎腰工作常覺困難，彎腰時間稍久疼痛加劇。

3.腰痛範圍較廣，疼痛難以形容，比如隱痛、脹痛、痠痛，有的還伴有沉重感。

4.腰部疼痛程度時強時弱，開始表現為間歇性疼痛，逐漸變為持續性疼痛，並逐漸加劇。

5.按摩之後疼痛可減輕，用手捶腰可減輕疼痛。適當活動能減輕，活動過度又加重，且反覆發作。

6.早晨起床時腰痛重，活動以後好轉，白天癥狀較輕，夜間加重，有的還影響睡眠。工作或訓練時減輕或消失，休息時腰痛。

另可以參考以下七條自測方法。

1、腰肌勞損的腰痛特點是：①久坐、久站或彎腰時腰痛，彎腰搬重物時，腰痛加重。②有反覆發作史。③疼痛在單側或雙側腰椎橫突、髂嵴及骶骨後方等腰背肌的起、止點處，並有壓痛。

2、腰肌部位僅有輕微壓痛或無壓痛，甚至輕擊腰背肌時可減緩疼痛。

3、腰部活動受限，尤以前屈活動受限為明顯。

4、敲擊、按摩腰部，或休息後，腰痛會有所緩解，但負重、過度活動後，腰痛又加重；

5、出現下肢放射性的疼痛，經常在腰痛癥狀減輕或消失後出現。偶爾放射性疼痛導致患者出現跛行。

6、直腿抬高試驗及其他神經系統檢查，均無異常。

7、下肢出現麻木感，偶爾表現為跛行、寒冷感覺。

老年人怎樣預防腰肌勞損

1、避免長時間看電視。看電視時最好坐在沙發或靠在背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。

2、睡覺的床鋪應選擇在木板床上放較硬的席夢思等彈性卧具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側卧位為好。

3、注意工作時腰部的正確姿勢；

4、注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞；

5、防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；

6、適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉；

7、已經有腰痛癥狀者，應當減少工作量，適當休息；腰痛癥狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，最好能卧床休息。

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