如何避免錯誤訓練

很多練過一段時間的朋友都會進入瓶頸期，也就是訓練效果不那麼好了，比如增肌增不上去，減脂減不下來，這也就是我們所說的瓶頸期。瓶頸期是由多方原因造成的，可能是你的訓練量不夠、訓練方法不好、飲食控制有問題。今天我們就說說錯誤訓練影響肌肉生長。

1

日復一日使用相同的重量

力量的提高不一定能保證肌肉體積的增長，但肯定是密切相關的，如果你每天都用一個重量並保持相同的次數，肌肉是很難增長的。

2

使用超過自己能力的重量

大重量的訓練固然重要，但如果控制不好可能會因為受傷而中斷訓練，保持動作的正確性必須是前提條件，在動作正確的同時保持大重量訓練，才是最好的。

3

訓練量過大，休息不夠

同一個肌肉群兩次訓練間隔時間要注意，一定要保證充足休息。如果肌肉沒有足夠的休息，那你的訓練一定會大打折扣。肌肉需要時間恢復生長。

4

逃避艱苦訓練

很多時候我們練習都會挑幾個動作，但一定不要挑選太容易的動作，因為容易代表了達不到效果，鍛煉沒有容易的，一定要選擇能夠刺激到肌肉的動作，大肌肉群的訓練很重要，但每一個大肌肉群的訓練都是艱苦的。

5

集中精力訓練

很多人包括我身邊的朋友，在訓練時候總喜歡聊天，在鏡子中欣賞自己，其實這是不應該的，每天感覺練到了1-2小時，但有效訓練時間其實很短，聊天不僅破換了自己的訓練環境，也影響了其他人的訓練計劃，如果不能集中精力訓練，那就不要練，時間對每個人都很重要。

6

不要帶病堅持

如果你身材有傷病就不要堅持，一定要等到養好傷再聯繫，切忌帶病訓練，家中傷病，這樣就得不償失了，畢竟大多數人鍛煉都是為了強身健體。

7

不去研究訓練內容

很多人知道了一套鍛煉方案就每天都按照這個方案去練習，多長時間都不去改變，其實這也是錯誤的，一定要根據自己的鍛煉效果去不停的改進，如果你不想去自己鑽研的話，那就去找個教練吧，可以省去你走很多彎路的。因為教練彎路都走過。

8

營養補充不夠

3分練7分吃，這句話一定要牢記，營養師訓練中應該在第一位的，如果你光訓練但不補充營養，請問你的肌肉從何而來？難道可以憑空長出來嗎？注意營養的補充才能促進肌肉生長。

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