產前焦慮？這些方法可幫你緩解

「就快要生了，好害怕生不出來啊……」

「生出不健康的寶寶怎麼辦?」

……

臨近分娩，不少准媽媽開始擔心、焦慮、敏感，這種情況對於分娩來說是不利的。

產前焦慮產生的主要原因

懷孕期間體內激素水平的變化，是導致情緒波動的原因之一。激素變化會使產婦更容易受到焦慮情緒的困擾。

1

對胎兒性別的憂慮。有的產婦家屬有重男輕女的思想，希望生個男寶，這無形中給准媽媽帶來了心理負擔。

2

患有妊娠高血壓綜合征、妊娠合併心臟病等產前併發症的產婦，由於自身健康存在問題，同時也怕殃及胎兒，因此也易焦慮。

3

由於到孕晚期各種不適癥狀的加重，如出現皮膚瘙癢、腹壁皮膚緊繃，水腫等不適，使心中煩躁，易焦慮。

4

由於臨產前行動不便，整日閉門在家，注意力集中到種種消極因素上，加重焦慮。

5

擔心孩子出生後自己的身材會走形，自己的職業會受到影響，家庭經濟壓力會加大而產生焦慮。

緩解產前焦慮的方法

產前焦慮雖然不是什麼大病，但是對於孕媽的危害還是有的，因此，在面對焦慮時，孕媽要學會自我調節，並找到一些方法來緩解。

飲食方面

有不少食物可以幫助人們緩解緊張焦慮癥狀，讓心情變得愉悅起來。孕媽產前可以多吃以下這些食物

深海魚

孕媽可以在產前多吃深海魚。因為深海魚油中含有的大量omega-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱葯有類似作用，可適當緩解緊張情緒，明顯減輕抑鬱癥狀，如焦慮、失眠、沮喪等。

推薦：鱈魚、鮭魚、帶魚、黃花魚

富含B族維生素食物

B族維生素是構成腦神經傳導物質的必需物質，能維持神經系統的健康，並能減少情緒的波動，有效預防疲勞、食欲不振、抑鬱等癥狀。

推薦：雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻

富含鉀離子食物

鉀離子有穩定血壓、舒緩情緒的作用，可以振奮人的精神和提高信心，進而緩解產前焦慮。

推薦：香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄

富含維生素C食物

新鮮蔬果含有豐富的維生素C，而維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。維生素C不僅有維持血紅細胞濃度的作用，還能增強抵抗力和抗壓能力。更重要的是，它是製造多巴胺、腎上腺素等"能量激素"的重要成分之一。

推薦：葡萄、柚子、柑橘類、木瓜、香瓜、酪梨（牛油果）

生活方面

除了吃喝，孕媽也要有一定的娛樂項目，多姿多彩的孕期生活能增強抗焦慮能力，更加坦然地面對分娩。

學習產前知識

很多孕媽對分娩充滿恐懼，其實是對分娩的過程缺乏了解。孕媽可以通過網路、書籍等來學習一些產前有關知識，以增加對分娩的了解，增強生育健康寶寶的自信心。

多和親朋好友交流

孕媽不要一個人宅在家，要多到外面走走，去呼吸新鮮空氣，去和親朋好友溝通，多和一些媽媽們交流討教一些經驗。

適量的運動

運動有助於緩解焦慮，准媽媽在臨產前做一些有利健康的活動，如散步、瑜伽等有氧運動，不僅有利於培養好心情，對順產也有很大的幫助。

准爸爸助攻

分娩之前，准爸爸要起到安撫的作用，要在平時多多和妻子溝通交流，給妻子以鼓勵，讓妻子的心理得到滿足，幫助她緩解焦慮的負面情緒。

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