長壽老人的6招延年大法，每個只要3分鐘！

3分鐘，你能幹什麼？

吃半個蘋果，

喝一杯水，

忙裡偷閒，發個微信……

生活中太多微不足道的3分鐘被忽視，

但如果做好了這6個3分鐘，

可以讓你健康又長壽！

起床揉額3分鐘：防大腦衰老

清晨起床的3分鐘，不妨揉揉額頭和耳朵。

手指貼緊前額，左右來回揉動到發熱。有利於預防大腦衰老，改善頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等健康問題。

堅持用雙手揉耳（食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動）直至發熱，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

每天仰頭3分鐘：防治頸椎病

長久的垂頭姿勢，會引發駝背、頸椎病、肩肘關節滑囊炎、頭部關節的肌肉緊張等症。

每天工作間隙仰頭3分鐘，可以緩解頸部肌肉疲勞，預防頸椎病；還可以增加肺活量，吸入更多的空氣；減少脊柱弧度，鬆弛頭、頸、胸部的肌肉緊張狀態。

便後提肛3分鐘：預防痔瘡

熟話說「十男九痔，十女十痔」，幾乎每個人一輩子都會或多或少為痔瘡問題所困擾。

痔瘡的形成是由於肛門直腸部的靜脈血迴流不暢，導致此處的靜脈血管彈性減弱所致。

所以，預防痔瘡最好的方法就是便後提肛3分鐘，這樣可以有效促進肛門的靜脈血迴流。

睡前捏腳3分鐘：舒肝明目

我們的腳上有對應身體各個部位的反射區。每天晚上睡覺前，用熱水泡泡腳，再用雙手捏腳3分鐘，就相當於按摩一遍全身。

在捏腳時，可以重點按按腳部的湧泉穴（湧泉穴位於足底部，蜷足時足前部凹陷處），有助於補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

飯後叩齒3分鐘：固齒健脾

牙齒的好壞反應了一個人消化能力的強弱，有的長壽老人90多歲了還有一口小白牙。

飯後叩齒，不僅可以起到固齒的作用，還有健脾養脾的功效。所以不妨從今天起，每頓飯後叩齒3分鐘。

洗漱梳頭3分鐘：預防腦血栓

除了腳部有很多反射區外，我們的頭部也是神經的「聚集地」。

堅持每天晨起洗漱時梳頭3分鐘，有助於促進頭部血液循環、防止脫髮和白髮的產生，可預防腦血栓、腦動脈硬化、腦溢血以及偏頭痛、失眠等多種健康問題。

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