春節酒足飯飽後做一個動作，腸胃滿意更健康！

健康 02-13

春節即將到來，終於來到全體拖延症發作最高發的時刻了，「大過年的」、「過年後再說」，許多的矛盾衝突都可以通過這兩句話化解。可是身體可沒那麼好說話，特別是腸胃，如果你稍微不認真照顧好，它第一個不答應。

誠實的腸胃系統

近年關，天大的事都可以放下，全世界好像就只剩下吃。學生放假聚會通宵玩遊戲，上班族年會及各種聚會，春節期間各種聚會。胡吃海喝，精神是爽快了，腸胃卻不答應了。

每年春節，每年春節期間或者節後，醫院脾胃病門診中前來就診的患者人滿為患，大多數表現為胃痛、胃脹、胃部不適、噁心、嘔吐、反酸、反胃、燒心、食欲不振、腹瀉等消化不良癥狀。

這些患者中有些是既往有慢性胃炎、消化性潰瘍病史的老胃病患者，有些既往沒有胃病，而是急性腸胃炎。而且你知道嗎？因為這段時間不注意，會為一年的胃腸健康埋下了隱患。

過年這樣過，腸胃才滿意

過年不想染上腸胃病，只有讓腸胃舒服。小圈向大家鄭重介紹這種春節期間護腸胃指南，不想過年去醫院或不能享受美食，就要嚴格遵守啦!

1、不管和誰進餐，適度控制飯量

年底聚會，朋友、同學許久不見，興緻高漲，談笑間難免多吃多喝。儘管是跟長輩領導同一飯桌吃飯也要注意飯量酒量，盡量吃八分飽。否則你就要為自己的一時貪嘴付出慘重的代價了！胃痛難熬的夜裡，沒有人能替你承受這份痛苦。

2、抵住味覺勾引

一頓年末大餐的標準是什麼？大魚大肉、油炸燜煮、酸甜香辣可口、美酒、冰鎮飲料總之你能想到多豐盛的就應該有多豐盛。大家往往不忌口大快朵頤，以「過年」的名義吃下自己平時不敢多吃的「垃圾食品」可是痛快之後可能接下來陪伴你的就是反酸、燒心、嘔吐、腹痛。飯局上，忍一時風平浪靜，忍住此時的口水，才能躲過酸水和苦水。

3、實在想吃肉，可以吃這些

營養學家們建議，吃肉時應遵循的一條重要原則是：吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。

畜肉：包括豬肉、豬肝、羊肉、牛肉等；畜肉中，豬肉的蛋白質含量最低，脂肪含量最高，但即使是「很瘦的瘦肉」，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。

禽肉：包括雞、鴨、鵝、鴿及野生禽類；禽肉是高蛋白低脂肪的食物，特別是雞肉中賴氨酸的含量比豬肉高13%，而鵝肉和鴨肉不僅總的脂肪含量低，其所含的不飽和脂肪酸，能起到保護心臟的作用。

魚肉：淡水魚及海魚、海鮮等。魚肉的脂肪含量低，不飽和脂肪酸佔總脂肪量的80%，對防治心血管疾病大有裨益。魚肉中的22碳6烯脂肪酸，對活化大腦神經細胞，改善大腦機能，增強記憶力都極其重要。

4、睡前按一按，暖胃除脹氣

建議睡前4小時不要進食，以免入睡後隨著消化系統的休眠，出現積食、脹氣。如果趕上飯局吃飯較晚，睡前最好做一些胃部按摩，幫助胃腸消食排氣，可以搓熱雙手，圍繞肚臍順時針摩擦60圈，之後再雙手按摩小腹30下。

5、不要狼吞虎咽

讓食物在嘴裡多停留一會兒，食物嚼的越細，胃的負擔就越小。有些人提倡每口飯都要嚼 20 次再咽下去，雖然有些死板，但有道理。習慣了狼吞虎咽的人，可以先強制自己多嚼幾下再咽，慢慢養成細嚼慢咽的習慣。

6、少煙酒

煙酒對於腸胃的刺激，是最大的。酒精直接刺激胃黏膜，導致廣泛胃粘膜充血糜爛，甚至潰瘍。您喝一頓大酒，對胃的傷害，可能半個月都緩不過來。還有一些養生的「藥酒」，也不要喝。煙不但直接損傷胃粘膜，而且會對胃的微血管造成損害，使胃黏膜長期處於一種「缺氧」狀態，導致慢性胃炎的發生；此外，煙也會增加胃潰瘍、慢性胃炎的發病率。

7、盡量不吃腌制食品

飯局太多，大魚大肉多了難免會膩，許多人喜歡吃泡菜的腌制食品解膩。少吃或不吃腌制食物、烤制或腌制的食品（如火腿、烤腸、各種鹹菜）。這些食物亞硝酸鹽含量往往比較高。亞硝酸鹽可以在胃裡轉化為亞硝胺，是誘發胃癌的主要原因之一，其中腌制肉類，致癌風險更大。胃腸功能不好的人，以及老人、小孩，要盡量少吃或不吃這些食物。