早晨起床後花5分鐘做這件事，肝臟排毒沒負擔，可防止肝硬化

俗話說「大便不通心事重重，大便一通渾身輕鬆」。隨著現代人飲食結構的變化，受便秘困擾的人越來越多，便秘也已經嚴重影響到人們的健康狀況和生活質量。每天堅持排便，不僅身心輕鬆，還有益減輕肝臟負擔。

便秘與肝臟關係

科學研究發現，一切在胃腸道內消化吸收的物質都要運送至肝臟加工。很多食物和藥品，在腸內腐敗發酵，常產生有毒物質。肝臟能使這些毒物產生化學反應變成對人無害的物質，稱之為解毒功能。當肝臟有病變時，解毒能力相應下降。

病人如兼有便秘時，由於腸道內細菌繁殖增加，毒性物質大量產生，迫使肝臟負荷量增加，可延緩肝功能的恢復。如果腸道毒素累積到一定程度，就會影響到肝肺等其它器官。

可見，便秘是會對肝病病人有影響的；若是從根源開始排除毒素，補充細胞營養，解決便秘問題，是可以減輕肝臟負擔的。

肝病患者如何解決便秘

解決便秘的關鍵是尋找出導致便秘的原因，然後針對性調理。目前可知，導致便秘的因素有很多，而且涉及生活的方方面面，比如：

1

嗜食辛辣油膩食物

這類食物攝入過多，人體一時不能吸收，就容易上火，如果肝火過旺，津液損耗變多，腸胃中的津液就會變少，因此出現便秘。

解決辦法：及時調整飲食結構

多吃富含纖維素的食物，如新鮮蔬菜、粗糧等。

穀物不可過於精細，更不能偏食，可以多吃糙米、玉米、大麥、小麥皮和麥粉等雜糧。

可多吃具有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品

2

久坐不動

身體缺乏運動，腸道肌肉變得鬆弛，腸胃蠕動減慢，再加上生活壓力大，工作不順心，心情不舒暢等使體內氣機不疏通、調暢受到阻礙，影響大腸氣機的正常運行，導致傳導不利，因此出現便秘。

解決方法：適當運動；不適合進行劇烈運動者，可以進行腹部按摩，在晨間起床前用手掌從上腹向下腹推拿10次，從左右肋緣分別向左右下腹按摩10次，都會使排便容易。

3

喝水少

忙起來顧不上喝水，腸道乾燥，腸道內部的東西就不易排出。有些人即使補了水，一口一口地慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外，便秘的問題同樣沒有得到改善。

解決辦法：多喝水，不要等口渴才喝水，如條件允許，可以飲用蜂蜜水，或飯後2小時左右喝杯酸奶，能增加消化道水分。

PS：一定要養成定時排便的習慣，沒有便意也要定時去蹲一蹲。而最容易產生便意 的時間是早晨起床後的30分鐘內，排便時間一般5分鐘為宜

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！