當你走進健身房發現人滿為患時該怎麼辦？

相信大家都知道假期出遊是什麼樣的場景吧，這種感覺其實就和你下班的時候走進健身房看到的差不多！一個字：擠！

這時候你可以晚一些或者是把訓練時間提早到其他空閑時間，但是那些沒有其他空閑時間的小夥伴呢？是不是意味著就沒轍了？絕對不是。讓我們來給你支支招。

找對健身房

健身房就像找百貨商場，種類越多越齊全越好。不過這樣也有問題，因為你滿意了，大多數人也都滿意。這就讓這類健身房更加容易擁擠。

如果你已經知道了自己需要什麼樣的訓練器械和訓練方式，那你就可以根據自己的需求來確定健身房。如果你鍾愛健美，那就找一家力量訓練設備齊全的健身房，其他的設施都和你沒有多大關係，如果你喜歡crossfit，那就找一家專業的crossfit館。

避開高峰前

工作日5點到8點的健身房就像是動物園，人們在各種器械前排著隊，操房裡也都擠滿了人。到處都能聽到「嘿，哥們你還有幾組」或是「不好意思，我們能一起用嗎」這類的話。

也許你不習慣在其他時間段來減少，但是錯峰訓練的確是一個不錯的選擇。

如果你是夜貓子，那麼晚一些去訓練也是不錯的主意，但是要注意不要在訓練前攝入咖啡因或是氮泵哦，可以吃點精氨酸。

把周一和周三安排成休息日

周一是國際練胸日，對於女生來說，周一也是彌補雙休日犯下的罪惡的時候，而周三位於整個一周工作日的中間，自然也是一個分水嶺。不妨把計劃的第一天安排在周六，這樣你就可以在這兩個最高峰的時段避開人流。

在這兩天，如果你忍不住，可以做一些戶外的有氧練習，游泳跑步，跳繩，爬樓梯都可以。

學會尋找動作的替代

一個人在卧推，旁邊一群人等著，這樣的場景不少見了。其實根本不用這樣，當你知道了卧推這個動作參與的關節和肌肉的運動，你就能找到類似的動作來替代它。

不妨用啞鈴來完成，誰說只有杠鈴能練胸呢？要是連凳子都沒了，用固定器械完成也是可以的。為了器械在那傻等浪費時間，這樣意義不大，等你排到器械充血的肌肉都涼了。

在一個器械上完成一系列的練習

再擁擠的健身房也能找到一片空地。利用這塊小小的地方，你就不用在那裡和人們爭個你死我活了。

最簡單的例子，三頭肌的幾個下壓動作，你可以抱著龍門架至少半個小時不用挪地方了。

等...

這是最後的辦法了，如果你不幸，正好碰上了周一和周三的下班高峰，那你就只能等那些人用完了。告訴自己，再過幾天他們就堅持不下去了，然後就是你的天下了！

最後嘟囔一句，在你選擇健身房時，請根據自己的需求參考到底去哪一家， 你喜歡撩妹，就去姑娘多的健身房，你想洗澡，就去語浴室寬敞位置多的加深房，你喜歡跑步，就選有氧器械多的健身房，但你真的想練肌肉，那就選器械好人少的健身房，等你真正練幾年你就會明白，健身房人少並不是什麼壞事，前提是他不跑路的話。

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