便秘難受又難言，找准解決辦法很重要！

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不知從什麼時候起，便秘成了許多人的困擾，而它的危害，更是多方面的，所以很多時候身體的狀況，是生活習慣的反饋！

如果每天都能暢快大便，那真的是件很幸福的事情。因為大便久囤真的對健康無益。但是，排便的這段時間對很多人來說算是比較難熬的時間，於是有些朋友受不了排便時的無聊，把洗髮水上的成分表都看得仔仔細細，或者直接沉迷手機遊戲。但是，這排便時的「娛樂項目」多了，很容易不小心就蹲久了。蹲久了，分分鐘能蹲出痔瘡來。

那麼，蹲廁所多久才算是正常時間呢？便秘對老年人來說也是一種常見病，老年人又如何預防便秘呢？

定時喝水，設定喝水計劃

食物烹飪之前切碎一點再煮

每餐一盤蔬菜

避免燥熱飲食

自製的果汁連渣一起吃

簡單運動，比如甩手、快走

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