你還真的沒聽過：「睡覺也要注意衛生」嗎？
睡眠對人的重要性不言而喻，睡不好覺，心情也不好，飯也不想吃，精神就不好，工作也沒勁....
今天呢，給大家介紹一下失眠的原因。
睡不好覺有很多很多原因，其中有一個原因，是以前、目前、還是未來，都是失眠的一個永恆的主題，這個原因就是睡覺不注意衛生。
睡覺也要注意衛生？？？
對，你沒聽錯，你睡覺不好，
就是因為你不注意衛生，
就是不愛衛生，
就是不衛生。
重要的事情說3遍。
睡覺不注意衛生，在醫學上叫做睡眠衛生不良；睡覺不注意衛生導致的失眠，我們醫學的專業術語叫做睡眠衛生不良綜合症。
關於睡眠衛生，我常總結為以下幾個方面，結合我自己的親身體驗及經驗，跟大家一一細說。下定決心改變自己的睡眠情況的人兒，對著下面的每一條，去改變睡眠衛生吧。
01
白天做些什麼？
1.避免白天小睡，不打瞌睡。
2.一周7天保持規律的起床時間，注意是7天，包括周末。
3.睡眠質量是很重要的，卧床時間長、卧床次數多，都可影響晚上的睡眠質量。
應限制睡眠周期和睡眠時間在實際需要的範圍內。
特別是墮落的你，遇見墮落的溫度，於是所有活動躺著完成的你，一定要改。
4.起床後至少需接受1.5小時的太陽光。這是一種奢望，有條件的不要錯過。
5.下午6點後避免緊張的運動（中醫一直遵循這「日出而作，日落而息」的最自然的生活方式）。每天進行規律的運動，最好在卧床前6小時完成40分鐘能引起達到出汗強度的運動。
注意是卧床前6小時，所以盡量在白天，在天黑前運動，晚上運動，有害而無一益。
6.注意藥物和一些其他物質的作用：完全戒煙，晚7時以後或醒來未入睡前勿吸煙。停飲咖啡4周或上午10時喝咖啡不要超過3杯。酒精能使睡眠斷片，勿飲酒。
02
睡前準備什麼？
1.入睡前3小時勿過量飲食，吃些清淡的飲食對睡眠可能有幫助，中醫講「胃不和則卧不安」，很多屬於這種類型。
2.如有打嗝、返酸，需將床頭抬高，避免晚上吃大餐或香料，避免過餓過飽。
3.入睡前2小時洗一個熱水澡，喝一杯熱飲料，使入睡前2小時體溫升高2℃，有利於機體鬆弛，而且洗凈一天的疲倦與煩惱。
4.關燈前閱讀一些與職業無關的、輕鬆的讀物，可能有助於入睡，醫者們，這點很難做到啊。
5.不要在自己煩惱的時候安排次日的工作和下一步決定。
6.盡量利用白天辦理緊張的事務。卧室僅用於睡眠，勿用於工作或做其他活動，以免導致覺醒時間延長。
03
你需要注意睡眠的環境
7.保持房間黑暗、安靜、良好通風和適宜的溫度，帶耳塞和眼蓋以減少噪音和強光刺激，有助於入睡。不要在房間給手機充電，不要開弱燈，不要不關電腦主機，這些都會有光線影響睡覺，家有寶寶的這點更要細心。
8.避免在不熟悉的環境睡眠
9.褥墊勿太軟或太硬，枕頭高低、硬度合適（如果覺得枕頭不合適，趕緊換，不要猶豫）
1.晚上睡眠覺醒，不要經常看鐘，發現覺醒時間，這點很重要。
2.如夜間睡眠期間必需起床，不要在強光下暴露時間太長。
3.如晚上覺醒，將精神保持集中於愉快和鬆弛的感覺，進行一些簡單的、自身的、潛意識的精神活動，不要過於強行入睡。
上述的睡眠衛生很重要，不管你是健康的人兒，還是短期失眠症、慢性失眠症的人兒，這些都很重要。
我們醫生治療失眠症的第一步，就是要告訴你，你要注意睡眠衛生，並且去實踐。
如果能做到良好的睡眠衛生，對睡眠可以起到很好的輔助與促進作用。
如果有失眠症的情況，我的建議是在服用安眠藥物之前4-6周，先去改變、調整你的睡眠衛生，再考慮服藥。
英德人醫中醫團隊出品
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