這些姿勢傷頸毀膝蓋，你還在做？學會5招，遠離頸椎病、關節炎！

成都中醫藥大學附屬醫院姜峰泰教授

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%！看到這個數據，是不是頗感意外？

在中國，膝骨關節炎是常見病之一，總患病率高達15.6%。患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關節炎目前全球第二的高致殘率疾病。有很多我們日常生活中常做的動作，正在嚴重傷害著我們的身體。

這些姿勢傷害著我們的身體，你還在做？

一、搬重物：錯誤姿勢傷腰椎

錯誤姿勢1 ：背部彎曲

當人搬起重物時，彎腰情況下腰椎受力的力臂更長，所以受到的壓力會更大。假設人處於直立狀態時，腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力會增加到 220，是兩倍還多。

所以說，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要膝蓋打直就直接彎腰，這樣做會增大腰部損傷的風險。

錯誤姿勢 2 ：脊柱上仰

過度上仰則會增加腰椎彎曲程度，導致腰椎間盤的擠壓力增加。

正確姿勢：彎曲膝蓋，但不要彎曲背部，保持腰背挺直，儘可能下蹲，從盡量低的位置抬起重物，盡量讓身體靠近重物。

二、跑步：錯誤姿勢傷頸椎

錯誤姿勢：低頭前傾

低頭前傾，會對頸椎造成較大壓力。

正確姿勢：

跑步時保持抬頭，並且正視前方，這對於預防頸椎損傷十分重要。

三、下山 / 樓梯：錯誤姿勢傷膝蓋

錯誤姿勢：腳跟先著地

正確姿勢：腳掌先著地

腳掌先著地，通過小腿肌肉的控制和緩衝，可以起到緩解膝關節壓力的作用。如果膝關節受傷後要康復，尤其需要注意。

四、深蹲：錯誤姿勢傷腰椎、傷膝蓋

錯誤姿勢 1 ：腰背彎曲

這個姿勢減少了伸髖肌群的負重，壓力會轉移到膝關節。同時，彎腰前傾的姿勢對腰椎的壓力也會增大。

膝關節超過腳尖，嚴格意義上並不是錯誤姿勢。

一般只有在膝蓋損傷康復的時候，會要求患者「深蹲時膝關節不要超過腳尖」，為的是減少膝關節所受壓力。

正確姿勢：只要重心在足底、屈髖動作正確，下蹲時膝蓋微微超過腳尖，也是正常的，不需要擔心或刻意糾正。

拯救腰椎、頸椎、膝蓋，刻不容緩

上面給大家介紹了日常生活中傷害腰椎、頸椎、膝蓋的姿勢，了解到這些，我們就需要採取行動，來拯救我們的腰椎、頸椎和膝蓋。接下來為大家介紹緩解腰椎、頸椎病及關節炎的辦公室運動！

1.拳擊（20次）

兩條腿左右搖擺，同時交替手臂向身體兩側拳擊。為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直。

2.桌子上俯卧撐（10次）

將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身後。用儘可能多的力去推。

3.側滑（10次）

兩手叉腰，左腿向左側滑動，上身跟著移動，最大跨度後，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直。歸位，向右再來一遍。

4.跳蹲（10次）

確保你面前有空間。彎腿成半蹲，你的手臂在你身後，然後跳躍，擺動你的手臂，就像你在慶祝。

5.椅子升降（10次）

把你的腿放在你面前，抓住椅子的邊緣（或者書桌），然後把你自己抬起來。最後，你會很方便地回到座位上。

根治腰椎頸椎病、關節炎還需依靠中醫

上面為大家介紹了生活中緩解腰椎頸椎病及關節炎的辦公室運動，可以有效緩解身體疼痛，但無法起到根治疾病的目的。

要治療頸椎病、腰椎病、關節炎，還是要採用專業的方法「對症下藥」！比如中醫膏貼療法，自己在家就可以治好。

膏藥貼敷法是目前治療頸椎病、肩周炎等骨科疾病使用最廣泛的傳統中醫療法，歷史悠久，膏貼貼敷於皮膚表面透入皮膚產生消炎，止痛，活血化淤等作用，療效好無副作用。

臨床中常用到傳統中藥膏貼——明時通筋骨膏，它是從明朝傳承下來的，距今已有400餘年歷史。

患者一般使用一到兩個療程左右，就可康復，並且不易複發，療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。

此膏貼早在2009年列入河南省第二批非物質文化遺產保護名錄，安全可靠。經臨床數據顯示，該膏貼對頸椎病、肩周炎等骨病的根治比例在9成以上。曾有國外的患者慕名而來，為求一貼，只是國外不好郵寄。

因為此膏藥是國家重點保護的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的，患者足不出戶就可以購到，很方便。

腰椎頸椎病、關節炎患者日常注意事項

1.要減少久躺、久坐的壞習慣、多運動，鍛煉腰肌。

2.注意風濕：根據季節，適時的添加衣服、保暖好腰部，防止受寒、受風。

3.睡眠的姿勢：睡覺時，平躺時，用毛巾類的東西，墊在腰部，使腰部稍微抬起，這樣會保護腰椎的生理曲線。

4.在學習、工作時的坐姿，盡量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（這個姿勢一般人，很難持續下去，可以坐直一會兒、歇一會，在做，再休息）。

5.保持好體重：體重的增加通常是不知不覺的，所以我們自己並不能意識到超重對身體的影響。設想一下，如果讓你每天背著十斤的包袱，會是什麼感覺？

6.鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個軀幹部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網球，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識的鍛煉肌肉。

7.舉重物時要保持正確的動作：舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩定。下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。

8.加強腿部分力量鍛煉：除了軀幹部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿態的身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔。

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