女人每當熬夜後 關愛更要從小處做起 從簡單的瑜伽開始練起

每當熬夜後，皮膚上就有一層厚厚的油膩，尤其油性皮膚，天生毛孔粗大，油脂分泌更加旺盛，鼻周圍，額頭，都是油污的重災區，同時這些地方也最容易長粉刺，痘痘。

每個人一生中為自己活的時間是極短的，女人更是如此，因此對自己的關愛更要從小處做起，改善色斑，毛孔粗大，從簡單的瑜伽開始練起！

蠍子式：1.五指分開，手臂撐地倒立，手臂間距與肩同寬或者略比肩寬；

2.兩腿緩緩從半空中往前屈膝落下，一腿自然往前仰，腰背部彎曲成一定弧度，腿腳面綳直自然下垂，另一腿略微抬起，朝右上方屈膝，同時腳面也要綳直。

肘倒立變體：1.手臂撐地倒立，兩臂間距與肩同寬或比肩略寬；

2.懸於空中腿緩緩放下，分別一前一後屈膝，腰部彎曲成一定弧度，向前腿屈膝成90度，腳面綳直立於半空；

3.另一腿朝後方方向屈膝，腳面綳直立於空中。腰部彎曲程度較大，練習時要注意安全。

虎式平衡式：1.雙膝跪地，腰部彎曲成一定弧度，撅起屁股；

2.五指分開撐地，兩手臂間距與肩同寬或略比肩寬，手肘朝外彎曲；

3.一腿只用膝蓋點地，腳面綳直，小腿與地面30度，另一條腿也是腳面綳直，向後上方延伸。身體重心放在落地腿和手掌上。

鶴禪式：1.這個動作很簡單，但對手臂的力量要求較高，首先只要蹲在地上，五指分開，兩臂之間的距離略比肩寬，將手掌放於膝蓋前方的地上；

2.將身體的力量集中在手上，手掌撐地，托起整個身體，身體起來以後，腳面要綳直，膝蓋可以頂在手臂上，小腿與地面基本平行或往下壓一點。身體的重心一定要把握好，如果身體向前倒，一定要迅速護住頭部。

手支撐雷電：1.首先在地上盤腿而坐，腳要綳直；

2.雙手掌朝內撐地，兩手臂間距與肩同寬，然後用手臂的力量將整個身體托撐起，兩大臂略收縮，支撐在腹部兩側，腳的動作保持不變，整體向前傾。這個動作也是需要較強的手臂力量，身體重心一定要把握好，否則容易受傷。

深蹲祈禱式：1.這個動作很簡單，但也是需要一定基礎的，要有較強的平衡能力。首先腳尖點地半蹲，小腿肚與大腿後側緊貼，身體的重心不要落在屁股上，因此，屁股不能與腳後跟接觸，要懸於空中；

2.身體平衡後，將兩手從兩側慢慢落於胸前，雙手做合十狀，兩小臂相平，與地面平行。這個過程中腰背不能直立，要作出挺胸的樣子。

騎馬式：1.單膝跪地，腿部動作要做開，跪地腿腳背要與地面緊貼；

2.上半身向後仰，腰背部盡量彎曲，四指併攏，手臂可以略彎曲，雙手朝後作出擁抱姿勢，腰部彎曲和腿部直立要做到位。

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