不愛運動的人毒素多

人體本身就可以自我凈化。

現代人運動已經成為奢侈品，經常不運動的人會帶來哪些後果呢？今天我們就來談談久坐帶給人的傷害。

久坐不僅從頭傷到腳，還有可能誘發癌症，再不注意就晚了！

積勞成疾我們聽過不少，但是「久坐成疾」你又是否知道呢？

在網路信息發達的今天，我們的工作大部分是在辦公室的電腦桌前完成的，上班8小時，除了去廁所，多少人屁股就沒有離開過椅子，還不計加班的時候。

晚上回到家，看電視、上網聊天或者看報紙，也是安坐著消磨大部分的時間。

然而漸漸地，你會發現，頸部僵硬了，腰酸背痛次數多了，身體各方面不適也頻繁的出現了，這個時候，可能你也離誘發百病的「久坐病」不遠了……

久坐，已成為全球的健康問題，世界衛生組織指出：久坐的危害僅次於吸煙，缺乏運動導致每年至少有200萬人死亡。

有研究表明，每天少坐3小時，壽命就可延長2年。

死亡！死亡！死亡！

這並非開玩笑，久坐的危害可以說是從頭傷到腳，那麼，「久坐病」這個狂魔到底有多厲害？讓我們一起來看看！

久坐的危害有哪些？

1

頸椎病

當身體長期以一個坐姿為主，脊柱常處於固定的姿勢，就會使頸椎肌肉過度勞損，引發頸背和肩、肘、指關節的酸痛，久而久之，則會有引起頸椎病的可能。

而若這種狀態長期發展，還會壓迫神經和血管，出現肢體麻木、視力減退、頭暈頭痛、噁心嘔吐等癥狀，嚴重者甚至造成截癱。

2

腰椎間盤突出

脊柱作為人體的「大梁」，具有支撐和運動等功能，腰椎是負重最多的部分。據測定，坐位時腰椎間盤受力大於站立位和卧位。

因此，老是坐著的人，比如麻將愛好者，腰椎及其附屬結構更容易發生老化、退變，從而引發慢性腰肌勞損、腰突症等疾病。

3

靜脈血栓

靜脈血栓，常發生於腿部肌肉長時間不動的時候，腿部靜脈中的一些血小板、紅細胞，不再向上流動，而是慢慢沉積下來，血栓因此就形成了。

腿部肌肉一活動，血栓就容易脫落。血栓沿著下腔靜脈一路運行到肺動脈，如果正好卡在肺動脈分叉的位置，就會引發缺氧、呼吸困難、暈倒等危及生命的事件。

4

心腦血管疾病

長時間同一姿勢後突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現「體位性低血壓」，使心腦等器官供血不足，嚴重時出現心悸、頭暈、頭痛，甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。這常見於身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中。

而對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由於血管柔韌度較差，久坐後猛然牽拉，還可能「撕裂」血管，誘發「主動脈夾層」等嚴重後果，如搶救不及時，其死亡率達到30%~40%。

5

男性不育

久坐時，靜脈血液會長期淤積在陰囊，會使睾丸溫度上升，還可能導致陰囊表面出現靜脈團塊。

睾丸內局部代謝產物積聚，影響生精功能，會使精子活力下降，甚至導致不育。

6

婦科病

女性長時間地久坐，會導致血液循環不通暢，體內靜脈迴流受阻，淤血過多，容易導致盆腔炎。

而盆腔由於特殊的解剖結構使得靜脈血液迴流受阻，影響子宮附件毒素的排出，長期積累則很容易引發附件炎。

（患有附件炎的女性常有程度不同的腹痛、小腹墜脹和牽扯感，時輕時重，以及伴有白帶增多、腰疼、月經失調等癥狀。）

且久坐不動也會令女性陰部透氣不好，導致盆腔充血，從而引發宮頸炎。

7

乳腺癌風險

年輕女性患乳腺癌的原因非常複雜，除環境污染下疊加高雌激素水平、乳腺癌家族史、未育晚育、非母乳餵養等已知的女性乳腺癌危險因素之外，缺乏運動也是重要原因。

最新研究表明，無論年齡或體重，女性每天鍛煉可以減少患乳腺癌的風險，每天劇烈運動1個小時，可以減少11%的患病幾率。多數女性好靜少動，久坐不動尤其是上身不動，也會增加患乳腺癌風險。

8

結腸癌

久坐辦公室的人患結腸癌的風險也明顯高於經常運動的人和體力勞動者。

這是因為長期在辦公桌前久坐，人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，在結腸內滯留並刺激腸黏膜。

再加上久坐者腹腔、盆腔、腰部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結腸癌的發病危險。

9

老年痴呆

坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。

10

肥胖

當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

11

腎功能異常

久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，所謂「久坐傷腎」就是這個道理。

當然，本人是本著拯救「久坐一族」而來的，又有什麼可能那麼容易倒下去，下面，咱就來看看有什麼好招數，來對抗「久坐病」！

如何緩解久坐危害？

第一

合理飲食

合理膳食的一個原則是能量的攝入和消耗平衡。我們每天攝入的營養大部分作為能量被消耗。

那麼，久坐者應該怎樣實現能量的收支平衡呢？

01

吃點水果和酸奶

對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。

另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

02

多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

培養「植物化」飲食習慣。

多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

第二

適量運動

連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳、武術更是全身運動的好方式。

「對抗久坐傷身」的小運動：

01

雙手合掌互推

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