資深健身教練4種方法練手臂力量，1月見肌肉

現在有越來越多的人喜歡去健身房裡揮發汗水，而且，女生都喜歡壯一點的男生，擁有強大的力量可以讓你看起來更加有安全感。所以，今天小編就來跟大家分享一下增強手臂力量的方法。

1.舉啞鈴。舉啞鈴是增強手臂力量的有效方法，一般需要準備兩組啞鈴，一組重量較輕，一組比較重，重量較輕的啞鈴可以用來熱身肌肉，而重量比較重的啞鈴則用來做增強力量練習，比如啞鈴平舉，啞鈴側舉，每天練習個七八組即可。

2.引體向上。引體向上也是增強手臂力量的簡單有效方法，每天計劃做四到五組，每組10至20個，可以根據自己的實際力量來進行適當的調整。而且，在做引體向上時，手臂要盡量垂直成一條直線，向上舉起時，下巴至少要與單杠平行。

3.俯卧撐。做俯卧撐不需要工具，只要你願意，可以隨時隨地地進行鍛煉，而且愛好健身的人都喜歡做俯卧撐，因為它是增強手臂力量的基礎動作。所以，想要增強手臂力量，經常做這個動作就可以了。但是，做俯卧撐也有一個需要注意到的地方，那就是要避免在堅硬的水泥地上做，盡量選擇草地或者木板地，以防傷到雙手手掌。

4.打球。經常出去打籃球，打排球，打網球，打籃球等能夠揮動手臂的運動，在進行這些運動時，需要不斷地運用手臂力量，這就可以讓你的手臂得到一個很好的鍛煉，大大提升你的手臂力量。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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