音樂真能助眠嗎
音樂有助睡眠的說法有一定道理，但並非絕對有效
文丨王亞宏
不少人童年記憶中都有在媽媽的搖籃曲中入睡的一幕。母親溫柔的聲音，歌曲舒緩的節奏，讓孩子很快入睡。
當聽著搖籃曲的孩子長大成人，在由於各種原因遭遇失眠的困擾後，又會聽到各種來自睡眠專家的建議，比如睡前喝杯熱牛奶、點上熏香等。但前者需要強健的膀胱，後者又需要有久在芝蘭之室仍能分辨芬芳的超級嗅覺。對於自認為不具備這兩種能力的人來說，還有第三種催眠的方式可選，聽音樂——一種可以勾起童年回憶的方式。
幫助催眠還是讓人清醒
人們在作出選擇時，常會落入唯心主義的窠臼。比如，同樣是揉動這個舉動，不少女生堅信揉臉可以瘦臉，揉胸卻可以豐胸。對音樂的體驗也是如此，有人覺得音樂可以催眠，但有人認為音樂能使人清醒。
對「萬應葯」的追求，部分源自於病急亂投醫的緊迫感。不少晚上難以入眠的人會求助於音樂，希望柔和的樂聲能夠幫助自己酣然入睡。
可音樂在多大程度上能夠起到催眠效果呢？既然從媽媽的搖籃曲到莫扎特的輕音樂都沒讓安眠類藥物停產，這至少部分說明音樂有助睡眠的效果是有局限性的，或者是因人而異的。
音樂或許能引導一些人入睡，但對於另一些戴著耳機的人來說，可能只是起到安慰劑的作用，他們覺得至少耳邊響起些什麼，也總比躺在床上輾轉反側到天亮強。
美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院副教授馬薩斯·巴斯納爾對音樂與睡眠質量的關聯性進行了研究。巴斯納爾博士是精神病學研究部睡眠與生物鐘課題組的學者，他認為，不同的聲音對睡眠的影響千差萬別。
那些音量大、嘈雜的聲音對睡眠確實沒什麼幫助，甚至還會起到反作用。巴斯納爾說人的聽覺系統發揮著預警作用，接受異樣的聲音可以幫人保持警醒。他解釋道：「這個系統從不關閉，而且不斷監測周圍環境，以便及時發現潛在的風險或危險。」
比如，同樣一首搖籃曲，母親溫柔地唱出的話，會讓孩子很快睡著，如果五音不全的爸爸以秦腔的音調大聲吼出來，那多半會把孩子嚇得睡不著覺。從這個角度看，睡覺的時候最好別聽那些高分貝高頻率的搖滾，那會讓人警覺到失眠的。
內容很重要
睡覺是個精密的過程，不但經不起噪音的折磨，甚至還會對聲音的內容有所挑剔。
入睡前，我們的大腦不僅會評估聲音的強度，還會「留意」其內容。在一項實驗中，實驗人員在實驗對象入睡後向其播放不同人的名字。實驗結果發現，如果播放的是實驗對象自己或其近親的名字，他們會更容易醒來。「因此，當你嘗試入睡時或沉睡時，播放的聲音內容不同，很可能對你睡眠的影響也不相同。」巴斯納爾說。
音樂也是這樣，對很多人而言，聽音樂是一種睡眠觸發機制，熟悉的聲音更容易讓人睡著。巴斯納爾博士稱，「如果你總是聽著某位歌手的專輯入睡，這也算是睡前儀式的一種，會對睡眠有幫助。」
這種音樂儀式對於渴望睡眠的人來說也是有效的心理暗示。在近期有關睡眠的研究中，研究人員發現，在被調查的1339名失眠患者里，有95%的人表示聽音樂是幫助睡眠的最好乾預方式。
而在另一項研究中，與平時睡覺不聽音樂的學生相比，經常聽著音樂睡著的學生在播放音樂的實驗室里入睡速度更快。但是由於參與這項實驗的人數較少，巴斯納爾認為，這一實驗的結論有待進一步證實，並不適合向所有人推薦聽音樂入睡的做法，「睡前儀式有一條原則是，『對自己管用就行』，這一點可能比上述研究結果更為重要。」
關注結果而不是過程容易讓音樂對睡眠的影響進入玄學領域。雖然大部分人認為古典音樂，比如貝多芬、巴赫和莫扎特等人的作品有催眠效果，但很難說其效果要比搖籃曲更好。
到目前為止，人們還不能確切知道什麼類型的音樂效果最明顯，而且目前並沒有研究可以證明音樂能讓人保持入睡狀態，以及睡得更香。
遵循幾個原則
對音樂效果的渴望，反映出睡眠難的問題困擾了很多人。
一直以來，有不少研究表明，睡眠不良會損害免疫系統，影響學習和記憶，導致抑鬱等情緒和精神障礙等。
美國聯邦疾病控制與預防中心將失眠列為公共健康問題。在小鼠身上進行的研究表明，良好的睡眠有助於大腦的可塑性；睡眠不良會讓人變得肥胖、憂傷，並可導致死亡。從這個角度看，幫助人們更好地入睡意味著治病救人。
如果人們希望通過音樂助眠，巴斯納爾博士建議遵循幾個原則。
首先，由於人們通常會在躺下後的5分鐘到半小時內睡著，因此他建議將音樂播放器設置為30分鐘定時關閉，「這樣我們既能通過這種儀式入睡，又不至於讓自己的睡眠狀態受到干擾」。他還建議選擇較為舒緩的音樂，因為如果音樂伴有歌詞且聲調跌宕起伏，你可能會因此醒過來。
其次，由於睡眠中最重要的階段出現在上半夜，一些有助於鞏固記憶的關鍵神經系統活動也會在此期間進行，這時候整個房間需要保持安靜，並不歡迎任何音樂響起。
總之，音樂有助睡眠的說法有一定道理，但並非絕對有效。
來源：瞭望東方周刊
總監製：金風
監製：劉新宇 、顧佳贇
編輯：張靜、萬宏蕾
實習生：姜俁
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