養護子宮瑜伽四式，動起來有好孕！

臨床上不孕不育率逐年升高，越來越多的女性因各種不孕問題導致遲遲與好孕無緣。子宮作為孕育生命的器官，它的健康是非常重要的！

月經情況，是女性子宮健康風向標

密切關注月經情況是非常重要的，正常的月經可以從月經周期、月經量、月經天數了解得知。

月經周期：正常的月經間隔周期為21~35天，也就是兩次月經第一天的時間間隔在這個範圍內都是正常的。

月經天數：2~8天持續出血是正常的月經天數，時間過短或過長都是不正常的

月經量：正常的月經量一般有20ml~80ml，差不多為浸透一張衛生棉的量，太多、太少都需要引起重視。

除此之外，需提醒女性的是子宮保暖是需要注意的，許多女性因為愛美常不顧腰腹保暖；或者愛吃冷飲，這些習慣容易造成宮寒，不僅嚴重影響女性健康還可能造成不孕。此事運動則是很好的養護子宮的方式。

養護子宮瑜伽式

1. 平躺抬腿式：

動作要領：平躺，抬起骨盆，雙手托起腰部。緩慢抬起右腿，小腿與地面保持平行，下巴內收，眼睛平視。

功效：能加強腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，鍛煉專註力。

2. 梨式：

動作要領：雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

功效：能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

3. 八字排毒式：

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動作要領：平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

功效：能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區域的柔軟度，疏通這個區域的經絡，按摩臟腑。

4. 上升式：

動作要領：盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動作到位後多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。

功效：能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。

需要提醒女性朋友的是運動、瑜伽僅保健功效，如因疾病影響受孕，此方法達不到治療作用

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