天冷膝蓋冷，這是咋回事？現在醫生告訴你，都快來看看吧！

很多時候，我們不缺方法，缺的是一往無前的決心和魄力。不要在事情開始的時候畏首畏尾，不要在事情進行的時候瞻前顧後，唯有如此，一切才皆有可能。很多人都說膝關節炎很難治，治不好，不要相信別人，只有自己嘗試了，堅持了，才知道結果會是怎樣，膝關節炎不是世界難題，隨著科技的發展，現在的膝關節炎是很好治療的，但它是一個漫長的治療過程，所以堅持就一定能夠勝利。

冬天許多中老年人都會感到膝關節疼痛，尤其上下樓、買菜、做家務、散步等都非常不方便，女性也不敢穿高跟鞋。這其中絕大部分是因為得了膝關節炎。

什麼是膝關節炎？

膝關節炎又稱膝關節病，主要表現為關節軟骨退行性變和關節周緣繼發骨質增生，中老年人尤其是女性比較多見。具體發病原因尚未得到全面闡釋，肥胖、重體力活、過度運動、不合適的鍛煉、高齡、遺傳因素等都是發病的危險因素。全身多關節都可累及，主要是膝關節、髖關節、手 指小關節、肩關節、脊柱小關節。在我國，膝關節骨關節炎最常見。

得了膝關節骨關節炎，有什麼表現？

有人表現為膝關節持續鈍痛，有的還有關節腫脹，有人表現為活動時突然劇痛，出現「打軟腿」。關節疼痛一般都是活動多後加重，休息則減輕。關節痛最初為發作性，誘因常常是受涼、過度勞累或輕微扭傷等。有的人最初一兩年才犯一次，隨著病情進展發作越來越頻繁，最後變成持續性疼痛。

得了膝關節炎，該如何做？

1、空中蹬腿：膝關節或者髖關節得了滑膜炎的患者可平躺，然後放鬆全身，盡量抬高雙腿，然後把兩條腿一前一後進行蹬車子的鍛煉，需要注意的是這種運動看起來簡單，實際上很消耗體能，患者可根據自己的體力來選擇鍛煉時間，並注意放慢速度。

2、半蹲轉膝：兩腳立正，腳跟併攏，兩膝並緊，身向前俯，兩膝微曲，雙手按於膝上，眼看前下方。兩膝自左向後、右、前作前迴旋動作。數次後改為自右向後、左、前迴旋。兩腿微屈，兩腳不動，兩手按膝不必用力，每呼吸1次，膝部迴旋1周。

3、外展肌訓練。這種鍛煉可以強健大腿外側肌肉。左側卧，頭部枕在左臂上，繃緊右大腿前側肌肉，然後將右腿抬高21到25 厘米。保持5到10秒。重複十次。

4、大腿四頭肌訓練。平躺，右腿伸直，左腿膝蓋彎曲，背部挺直。繃緊右大腿前側肌肉，將右腿抬高13到25厘米，膝蓋疏鬆地鎖住。保持10到20秒。重複十次。換左腿，重複十次。

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在飲食方面應該如何去做呢？

1、少吃辛辣、油膩、過咸等重口味食物。辛辣、油膩的食物容易給炎症造成刺激，而太鹹的食物含鈉量較高，容易與體內的鈣相結合而排出體外，使體內的鈣質流失。

2、膝關節炎患者生活應盡量少吃含草酸較高的食物。因為草酸容易與鈣發生結合，會減少身體對鈣的吸收，造成身體缺鈣。食物中含草酸較多的有番茄、紅薯、芹菜、香菜、菠菜等。

3、飲食方面要有節制，膝關節炎患者不能因為擔心自己體質虛弱、營養不足，而開始狂吃爆補，這樣不僅僅不能起到增強自身體質的效果，反而容易給脾胃增加不必要的負擔，造成消化不良。因此，飲食要有規律，應當按時、按量，且食物要軟硬適中、冷熱適中。

4、多吃清淡的食物。膝關節炎患者經常需要忍受因關節不適帶來的痛苦，在一定程度上會影響患者的食慾，吃清淡的食物更有利於患者保持良好的食慾。同時，清淡的食物比較好消化，不會造成腸胃的負擔，保證了腸胃的正常運行，對提高抗病的能力也有一定的作用。

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