買年貨，媽媽要學會挑挑揀揀，不然節後後果嚴重！

麵糰媽媽

今天是小年，很多媽媽們開始採買年貨了，尤其是給寶寶的零食什麼的，那真是親媽啊，一大包一大包的往回家買，但是提醒媽媽們，你買回家的零食健康嗎？該怎麼面對孩子節日放開了吃零食呢？吃著容易節後再往回收就難了，你懂的～～

麵糰媽媽問答

爸爸媽媽：

過年還不想吃什麼就吃什麼，超市裡那麼多零食真的是挑花了眼，不知道怎麼選？

麵糰媽媽：

的確，過節好似讓我們的寬容度大了很多，但面對寶貝的腸胃我們也要給腸胃過個節？或是給她們來個無限制級嗎？那就錯了，重要的是怎麼給孩子準備健康的零食哦！去超市前，你要先知道什麼是孩子的健康零食？做個健康零食採購list。這樣你就不會到了超市買回一堆讓寶寶腸胃受傷害的零食了。

你應該買的健康零食都有啥？

乳酪

富含的亞油酸是促進記憶力的「腦白金」，它富含的微量元素鋅有助於調節神經傳遞介質的合成，進而改善大腦功能，有益智的作用，另外，由於乳酪鈣含量高，同時又是高蛋白質的良好來源。

海苔

海苔中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內存積。最關鍵的是，這種薄薄的東西吃了不會發胖。

養樂多

活性乳酸菌捍衛腸道功能，希望孩子們都喜歡它。有的媽媽說乳酸菌有糖對孩子不好，其實我一直認為我們希望孩子少攝入糖，但不能給他一個無糖的世界，這種適量的糖我可以接受，而且媽媽們也可以選擇藍瓶養樂多含糖量會低一些。

水果

只要是寶貝不過敏的應季水果，媽媽都可以每次每天給寶貝來個1-2種。

混合堅果

愛吃堅果的寶寶更聰明！花生、腰果、杏仁、夏威夷果等各種堅果混搭，乾燥清爽地裝進小袋裡，色彩繽紛，也能成為寶寶誘人的健康小零食。

酸奶

盡量給寶貝選擇原味的酸奶，如果寶貝很拒絕原味可以作為獎勵喝3天原味酸奶獎勵一小瓶果味酸奶，也未嘗不可。。。我的原則是只要在健康範圍內就是好的，沒必要跟孩子過不去，也跟自己較勁。當然媽媽自己做果味酸奶更好啦！買來的水果切成小丁放入原味酸奶里就好啦！

健康小飲品

豆漿、自製果蔬鮮榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁、綠豆沙、菊花水、山楂水等，最好少加或不加糖、冰糖或蜂蜜，保持原汁原味。製作這些健康飲品所需的食材媽媽可以買一些。

盡量少吃含糖量高、

油炸的非健康零食，如含有反式脂肪酸的各種糕點。零食好吃也要適量，以免影響食慾，且不利於健康。

最重要的是不能把零食當作主食，所以吃零食的時間也很重要！此外應該挑選一些天然的、加工工藝簡單、食品添加劑少、少油少鹽少糖的零食。

這些零食不要出現在你的零食list里

很多零食只是甜味劑、添加劑的組合，沒有任何營養價值，而且熱量很高，容易造成小兒肥胖，營養不良，最重要的還抑制寶貝長高。有哪些不能買呢？

01

薯片、薯條

是當之無愧的「最差零食」。哈爾濱醫科大學附屬第一醫院營養科主任閆雅更對此深有感觸，「這類食物中含可疑致癌物——丙烯醯胺。」像膨鬆劑、增味劑等食品添加劑及反式脂肪酸、鹽等問題，薯片/薯條全都有，而且這些往往都是大包裝，寶寶很容易就多吃了。如果媽媽一定要買請買最小包裝的。一周偶爾吃一次。

02

飲料

幾乎不含任何營養素，並且熱量高，添加劑多。汽水熱量高且添加劑多，喝得再多，還是喝不到任何人體需要的營養成分，遠遠不如白開水。要讓寶寶養成從小愛喝白開水的好習慣，才是正道。

03

各種蛋黃派

不含或蛋黃極少，含大量反式脂肪酸、大量添加劑。蛋黃派還真是「缺啥取啥」名字的典型代表之作，名字叫蛋黃派，其實壓根就沒蛋黃或蛋黃極少。那所謂的「蛋黃」，到底是個啥貨呢？反式脂肪酸和大量添加劑唄，只求口感不講營養，必須差評！

04

各種酥

各種看似美味的酥，大多是香精，高糖高脂低營養的結晶。　　各種各樣的酥，像什麼榴槤酥、椰蓉酥、鳳梨酥、杏仁酥……還不如吃水果呢。　　這些口感都是靠大量脂肪（含反式脂肪酸）、糖以及很多添加劑弄出來的。

05

果膠糖

沒有營養，含糖量高，有多種食品添加劑，不好消化，容易影響食慾。另外，小孩子吃果膠糖和果凍，還有被噎到、窒息的危險。

06

果凍

沒有營養價值，含甜味劑、人工香精、合成色素等山梨酸鉀、檸檬酸及卡拉膠等。添加劑運用最普遍。過多攝入山梨酸鉀會導致過敏反應，並影響孩子對鈣的吸收。口感是靠甜味劑、人工香精來調製的。。。

07

話梅、蜜餞

各種甜味劑大集合，話梅含鹽量高。所含添加劑為檸檬酸、山梨酸鉀、苯甲酸鈉等。其中苯甲酸鈉會破壞維生素B1，並影響兒童對鈣的吸收。

營養師麵糰媽媽推薦零食

節日為寶寶安排零食，需注意兩個方面

控制好吃零食的量。一次量不能太多，既然稱為零食，那麼就只能起補充作用而非主食。節日期間也一樣！

安排零食時間有講究

兩餐之間，上午9:30～10:00，下午睡醒覺後、晚餐前2小時左右比較理想；

限次限量

不可太頻繁，否則，不僅寶寶的腸胃難以得到及時的休息，還有可能趁著過節，養成「嗜吃」零食的壞習慣；再健康的零食，也只是正餐的「配角」或「助理」，擔當的是滋養腸胃、補充消耗、延緩飢餓的任務；決不可喧賓奪主、 影響正餐的食慾；

今天絮叨到此！

加油吧媽媽們！

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