更年期養生要注意！這3個日常養胃誤區，你是不是也犯過

更年期是女性由性成熟期逐漸進入老年期的過渡階段。在這一階段，隨著卵巢功能的衰退、雌激素分泌水平的降低，女性會出現一系列的神經內分泌系統和植物神經系統功能失調癥狀，很容易引發生理和心理上的不適應，再加上快節奏的生活，不健康的飲食習慣，讓胃飽受傷害。

怎麼養胃保養成了大家關注的焦點。但是不少在養胃的過程中出現了很多錯誤，我們一起來看看吧。

日常養胃的3大誤區

誤區一：喝粥對胃病患者好

不少胃病患者認為粥細軟，易消化，能減輕胃的負擔。事實上，這種觀點並不全面。原因是，喝粥不用慢慢咀嚼，不能促進口腔唾液腺的分泌，而唾液中的澱粉酶可以幫助消化。再者粥水分多，稀釋了胃液，加速了胃的膨脹，使胃運動緩慢，不利於消化吸收。

熱粥的溫度對胃的刺激也是很大的。因此建議胃病患者們不要天天喝粥，而是要應選擇容易消化吸收的食品，咀嚼時要細嚼慢咽，這樣才能促進消化，才更有益處。

誤區二：喝牛奶對胃有好處

胃部酸脹不適時，喝杯熱牛奶便可緩解癥狀，感到舒服。這是因為牛奶稀釋了胃酸，暫時形成一層胃黏膜保護層，因而感到舒服，但經常喝牛奶就未必對胃病患者有利了。

現已證明，牛奶刺激胃酸分泌的作用比牛奶本身中和胃酸的作用更強，若胃病（如胃潰瘍）需要抗酸治療，是不宜用喝牛奶的辦法解決的。豆漿則是個不錯的選擇。

誤區三：姜對胃病患者有益無害

人們普遍認為姜可暖胃，胃部不適時喝碗薑末水是常見的事。胃病患者根據自己的情況，偶爾用之，且無不良反應，未嘗不可。我們需要知道，姜是刺激性食物，過量食用會刺激胃酸分泌，容易引起胃部的不適或是加重胃痛的病情。若想用姜來治胃病那麼可以用中醫辨證來治療，不同的方劑採用對症的治療。

傷胃行為盤點

午餐後立即午睡

大多數人都會有這樣的感覺，吃飽飯以後，睡眠不知不覺的就飄過來，忍不住地就爬上床睡覺了。殊不知，這樣危害極大：因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即卧倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步等，大約半小時後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。

少食多餐

很多人會囑咐胃潰瘍患者一定要「少食多餐」。然而，新的研究表明，食物進入胃內，本身對胃黏膜就是一種刺激，不僅促使胃腸蠕動加快，而且會使胃酸及胃蛋白酶分泌增加，對潰瘍病的癒合無益。目前主張潰瘍病人的飲食注重的是定時、定量，避免飢餓和飽餐。

吃湯泡飯

有的人認為將菜湯舀在碗里泡飯可以使飯菜吞咽順暢及易於消化。這種方法也不科學。它的原理和喝稀飯基本一致。

拒食辛辣

其實，低濃度的辣椒會增加胃黏膜的血流量，並會刺激胃黏膜合成，能有效阻止有害物質對胃黏膜的損傷，對胃有保護作用；大蒜能殺滅胃內的幽門螺桿菌；而適量的生薑可以達到暖胃、增強胃黏膜保護的作用，胃病患者要根據自己的喜好適當食用，從而達到治病養胃的效用。

那麼更年期該如何養胃？

1、飲食營養調節：

更年期啟動一系列代謝變化，而合理營養對於更年期疾病的預防至關重要，女性進入更年期後，隨著卵巢功能逐漸衰退，其分泌的雌激素開始減少，陰道平衡狀態被打破，陰道感染等婦科病就會悄然來襲。養生專家建議更年期女性多吃蜂蜜、黃豆、阿膠等有益於刺激女性雌激素的食物。

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2、適當多吃黃豆

黃豆中的異黃酮有植物雌激素的名稱，女性在更年期卵巢衰老，雌激素分泌下降，導致許多生理特徵難以維持，黃豆的能夠很好緩解這一點，幫助女性延緩衰老，平穩度過更年期。

3、保持健康的生活習慣

首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恆。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的癥狀。

4、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。

因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，還可改善更年期癥狀，每天可以服用溫牛奶2~3杯，每次加深色蜂蜜20~30克，蜂蜜可參考的傾城蜜。

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