養生達人：科學補鈣，記得「三管齊下」！好多人沒做全

家可能聽過這樣的對話，A說：上周體檢，發現有輕度骨質疏鬆了，有點焦慮。B安慰道：不要太擔心，嚼嚼鈣片，補補鈣吧。確實，吃鈣片補鈣對於預防骨質疏鬆是有一定幫助，但它的作用也並沒有大多數廣告上描述的那樣神乎其神。而且，骨質疏鬆一旦發生，單純補鈣措施，比如嚼嚼鈣片的作用是比較小的。

其實，骨質疏鬆的致病因素很多，如遺傳因素;鈣和維生素D缺乏;雌激素不足;雄激素不足也參與男性骨質疏鬆;老年退化性機制等。因此，緩解和治療原發病是減輕骨質疏鬆的關鍵性一環，當然，做到「三管齊下」+「兩堅持」原則也不失為錦上添花。

「三管齊下」：

1.飲食習慣調整。

多進食奶製品、豆製品、綠葉蔬菜：奶類(牛奶、酸奶、乳酪)、豆製品(滷水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾等)、綠葉菜(芥藍、西蘭花、上海青等)、芝麻醬、堅果、帶骨的小魚和蝦貝等。飲食中加強鈣的同時注意補充維生素D，如，某些脂肪含量高的魚類、魚油、肝等維生素D含量較高。因為，維生素D可以促進腸道對鈣磷的吸收，動員骨中的鈣和磷作為生成新骨的原料。

2.藥物干預。

嚴重者除了飲食中加強鈣和維生素D、相關營養素，還要在醫生指導下進行藥物干預，如阿倫磷酸鈉、依替膦酸鈉、鮭魚降鈣素、雌激素、甲狀旁腺素、鍶鹽、骨化醇(1a羥基D3)、維生素K2(四烯甲萘醌)等。

3.適當運動。

每周5天以上，每天30分鐘的運動量(如走路6000步)，對增強心肺功能，預防三高，增加骨密度、延緩骨質流失是有重要意義的。人所處不同時期，運動對骨骼的作用也並不全然相同，兒童時增加骨量，成人時獲得骨量並保存骨量，老年時保存骨量減少骨丟失。因此，適當參加有氧運動是相當有必要的，如快走、啞鈴舉重、划船、蹬踏運動等。

「兩堅持」原則：

1.堅持曬太陽。

不能因為害怕紫外線照射而任何時候都過於防範，盡量保證平均每天20分鐘以上的日照時間。因為，紫外線的作用能讓皮膚自行合成維生素D，並經過肝腎活化效應在小腸內促進鈣的吸收。

2.堅持良好生活習慣。

酗酒、吸煙、過量的鹽、糖、咖啡因等會增加骨質疏鬆的發病風險，因此要學會克制自己，避免這些影響鈣質吸收的因素。

骨質疏鬆並不是嚼嚼鈣片就萬事大吉了，要真正把好預防和緩解的關口，防止發生病理性骨折。臨床上，骨密度檢測、椎體X線平片、癥狀體征能幫助我們時刻檢測骨密度，從而進行自我調整和及時治療。

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