准媽媽們看過來，春節飲食巧搭配你掌握了嗎？

准媽媽是人生中的一個特殊時期，要想有一個健康聰明、活波可愛的寶寶，准媽媽的營養對胎兒的發育是不可缺少的。那麼春節將至，准媽媽如何搭配好自己的飲食，聚餐該吃些喝些什麼，不妨參考以下建議：

要會選主食

春節期間，飲食中主食是提供能量的重要組成部分，為了准媽媽和胎兒的健康，准媽媽主食中，最好選雜糧或全穀類，如全麥麵包，燕麥片，玉米棒等，做到粗細搭配，有利於控制總能量的攝入，達到營養均衡。同時，每天吃一定的薯類作為主食的一部分，如蒸紅薯等。對與超重、肥胖或體重增加過快者，更需要合理控制主食的攝入。有血糖偏高或妊娠糖尿病的准媽媽更要注意主食的選擇和量的控制。

要會選葷菜

節日期間，飲食上往往最多的就是葷菜類。當然，蛋類、奶類、魚、禽、瘦肉是優質蛋白的良好來源，魚類除了提供優質的蛋白質外，還可提供對胎兒腦和視網膜功能發育很重要的a-3多不飽和脂肪酸(DHA和EPA)。胎兒發育所需要的DHA、EPA在母體內可分別由必需脂肪酸亞油酸和a-亞麻酸合成，也可由魚類、蛋類等食物直接提供。建議准媽媽應選擇魚蝦類>禽類>畜類。

蛋類建議：准媽媽每天吃1-2個雞蛋，其中蛋黃是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。

海產品建議：如紫菜、海帶等可預防孕期碘攝入不足而影響胎兒大腦的發育。

要會控制脂肪

飲食上，還要適量控制脂肪的攝入，炒菜時應少放油，准媽媽每天可以吃20-30克堅果類，如開心果、核桃、碧根果等。因為堅果不但含有豐富的多不飽和脂肪酸包括a-6脂肪酸和a-3脂肪酸，還含有鋅等多種微量元素及維生素，為胎兒提供大腦發育所需要的脂肪。

要會選蔬菜水果

准媽媽愛吃水果，還要會吃水果。節日期間，准媽媽應盡量選用新鮮蔬菜、水果，但蔬菜建議應有一半是深色蔬菜(深綠、紅、橘紅、紫紅色等)，如紅彩椒、紫甘藍、菠菜等。

要會選飲料

春節期間聚會或走親戚，准媽媽不能喝酒。如過量飲酒，可造成身體、精神和行為的異常，嚴重者易致胎兒畸形。准媽媽可以喝牛奶或酸奶，在舉杯歡慶的同時，也能補充點鈣，來增加飲食中鈣的攝入。

總之，要生一個健康的寶寶，准媽媽的營養對孕婦及胎兒都是非常重要的。因此，在這個春節關鍵時期，准媽媽一定要做到充分、全面、合理、科學的攝取營養。

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