春季養生法，簡單易行，且行之有效！

很多養生方法，不僅簡便易行，而且行之有效。比如在沒有現代文明的古代，人們的一些養生方法就既實用又有效。現在就來看看這些被人遺忘的健康養生的小動作吧!讓自己更健康!

盤坐靜心養性

盤坐能夠增強心臟功能、促進血液循環。盤坐一陣後，會發覺自己的思慮會放緩下來，能幫助人鎮定情緒，緩和心情，睡不著的時候，可以盤腿而坐來靜心。

此外，盤坐還有益於防治關節痛，還能讓呼吸系統不受阻，對順暢呼吸很有幫助。

踮腳尖能補腎

踮腳尖是有氧運動，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康，鍛煉小腿肌肉，增強踝關節穩定性等作用。

踮腳尖走路法：踮起腳尖，每次走30~100步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。

另外，男性踮起腳尖小便，可起到強腎的作用。女性坐蹲時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，也可起到補腎利尿的效果。

晚上泡腳促進血液循環

腳是陰血的大本營，腳一冷，血液循環就會放慢，所以，這個地方就比別處容易感受到冷。

每天睡覺前用熱水泡腳，可以促進血液循環，改善心臟血管機能，緩解疲勞，促進睡眠。

泡腳時間並非越長越好，應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15~20分鐘，老年人可延長至20~30分鐘，水溫不要超過40℃。

不過，有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴重心臟病的人不適合泡腳。

搖頭轉頸提精神

看電視間隙，做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，能解除頸部肌肉的疲勞。

具體方法：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右。此法能改善大腦的血氧供應，起到健腦提神的作用，還能輔助治療由神經衰弱引起的失眠等病症。

大笑長壽的秘訣

「笑一笑，十年少」!笑是一種積極的情緒，臉上經常有笑容的人，心態都會比較好一些，他們的笑容也會感染他人。

據統計，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運動。大笑100次，相當於騎15分鐘的自行車，可以促進血液循環，增強心肺功能。

不過，高血壓患者、處於疾病恢復期的患者不宜大笑。

養肝就是閉眼睛

古法云：眼睛一閉，就養肝。因為「肝主藏血」，肝主目。眼睛乾澀、迎風流淚等眼疾其實多與肝病有關，迎風流淚是肝的收斂功能不足，眼睛乾澀則是肝的精血不足。

閉目降氣法：將食指輕壓在眼瞼上，微揉眼珠，便會覺得舒服很多。也可直接閉目排除雜念。

勤讀書防老年痴呆

老年痴呆歸根結底是大腦功能衰退，記憶能力喪失。

勤於讀書、用腦的人，大腦血管經常處於舒張狀態，以輸送充足的氧氣和營養物質，從而延緩中樞神經老化，帶動血液循環，使全身各系統功能保持協調統一，防治老年痴呆的發生。

睡覺最好美容方法

晚上10點至次日凌晨2點，被稱為「美容覺」最佳時間。

在這個時間段，人表皮細胞的新陳代謝最活躍，皮膚細胞進行再生，肌膚進行自我調整。如果在這個時間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老;反之，熬夜將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。

一定要記住，在晚上11點前睡覺。

早晨拍手促進陽氣生髮

早上太陽剛剛升起，天地間的陽氣開始慢慢積累，人體內的陽氣也隨著旭日開始升發，天人合一，此時拍手可以促進陽氣的升發，更利於全身之氣的運行。

具體方法：十指分開，手掌對手掌，手指對手指，均勻拍擊。開始可以輕拍，以後逐漸加重，以自己的雙手能承受為度。

轉動眼球保護眼睛

電腦、手機已成為我們生活中必不可少的一部分，是我們工作、學習的好幫手，可是長時間看電腦、看手機，會讓我們的眼睛疲憊不堪。

在工作間隙，可以閉上眼睛，採用上、下、左、右的順序巡迴轉動眼球。每個方向，眼球都應儘可能地達到極限處。

這種轉動眼球的方法，可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神。適用於預防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛乾澀，對眼肌麻痹的康復也有好處。

曬太陽補鈣

俗話說，「陽光是個寶，晒晒身體好」。

人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉化為維生素D3，然後被吸收入血，經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。

活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮作用，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，具有防治骨質疏鬆的作用。

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