戰鬥民族的18種俯卧撐，能做5種以上你就是大牛！

最經典徒手動作

俯卧撐是徒手最經典的動作

除了訓練效果好

也不受場地和實踐的限制

隨時隨地想做就能做

雖然標準俯卧撐並不難

但是有成百上千種的變式

下面是

你能做多少種？

NO.1 鑽石俯卧撐

動作要領：

耳肩髖踝在一條直線

雙手食指、拇指相觸

大臂緊貼身體

NO.2 倒立俯卧撐

動作要領：

要求額頭觸地

以三角肌與肱三頭肌

為主要發力肌肉

NO.3 鱷魚式俯卧撐

動作要領：

異側手腳同時移動

考驗協調性與肌耐力

NO.4 俄式挺身俯卧撐

動作要領：

雙手位於小腹位置

NO.5 單手俯卧撐

NO.6 archer俯卧撐

動作要領：

要求非支撐側手臂

能夠完全伸直

NO.7 超人式俯卧撐

動作要領：

要求肩關節幾乎完全打開

鼻尖幾乎可以觸地

NO.8 肘挺俯卧撐

動作要領：

大臂夾緊身體兩側

主練肱三頭肌

NO.9 摺疊擊掌俯卧撐

核心力量的終極考驗

NO.10 90度俯卧撐

不不，這個才是

NO.11 旋轉俯卧撐

學會這個

你就是錄視頻當網紅了

NO.12 俄式團身倒立

下面幾個動作的難度

就是長時間積累的事情了

NO.13 反掌俯卧撐

NO.14 後擊掌俯卧撐

NO.15 俄式俯卧撐

NO.16 爆發力超人式俯卧撐

NO.17 直升機式俯卧撐

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