這次不要面子，說說我是如何從128斤瘦到114斤的……
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曾經胖到130的老少女
少奶奶の叨叨
少奶奶自從生完BB後，就一直努力瘦身中，懷孕時巔峰體重為148斤，哺乳期不敢太浪，一少吃就沒奶水了，所以體重一直在128斤，現在已經成功恢復到孕前114（雖然也沒有怎麼輕~）
所以這一期，少奶奶跟大家分享一下自己的瘦身筆記，肉都是自己一口口吃起來的，減掉真心不易，且行且珍惜~
一些零零碎碎的回憶片段
生麟哥兒之前，我的體重被飆到了145斤，簡直是人生巔峰了~生完回到家，體重降到了130左右，迫於哺乳和側切過厲害，所以沒有刻意去減肥，想著不管怎麼樣都等到斷奶後再說吧！
這是生完之後的樣子，內天吃完飯我一轉身就傻眼了，調整完心情後淡定的自拍一張，永遠記住這個瞬間：「曾胖過」。
出月子之後，體重降到128-130斤，還是妥妥的很粗壯啊，那段時間完全不想拍照，心裡難受~
為了掩飾粗粗的下半身，只能各種長裙穿起，好笑的是麟哥兒那段時間也是爆肥~
麟哥兒百日宴之後，原本我的小V臉已經有了兩層下巴：）
在麟哥兒7個月時，我差不多已經斷奶狀態，體重也降到了126斤，只不過一直在這個階段徘徊，少吃一點124，多吃一點126，反反覆復的，就是沒有下降的趨勢。（我們家W先生一不小心就出鏡了）
後來堅持了一段時間早起鍛煉，也只是降到了122斤，這張側面還是能看見小肚腩~不過至少臉兒已經慢慢瘦下來了）
兒子在11個月時，我正式開始積極投入減肥事業，不求瘦成閃電，只願回到從前！
插播一張【懷孕前VS.懷孕後】
誰曾經還不是一個人見人愛的小仙女呢？當媽前和當媽後，判若兩人的我~
這是前兩天在試衣間剛拍的，終於可以開開心心自拍了，再也不用拍完就想扔手機，心情很不錯：）
這是最新的體重，感覺終於可以撩起袖子放肆吃肉了！！！回憶起過去一年來胖嘟嘟的自己，真的是有點小感慨：沒有隨隨便便的胖，也沒有輕輕鬆鬆的瘦~
所以基本上這一篇，我就分享下自己幾條簡單的瘦身方式，基本融入到了日常的生活習慣，每一條也不會很神奇的讓你瞬間縮水10kg，但堅持下來，就會看到效果。
吃好&吃飽每一天的早餐
我特別清楚自己並不屬於愛運動那一掛的，如果單純依賴運動減脂，可能堅持不了幾天就會放棄，放棄的結果就是反彈，據我自己的體驗：運動反彈也是蠻嚇人的。
所以我還是在從「吃」入手吧！
管住嘴，絕對是「邁開腿」的前提，所以必須減少飯量，從而降低卡路里。這裡要插播一下減肥一姐大S，減肥成績絕對閃亮亮的，但也不是爾等凡人可以達到的級別。
大S的瘦身菜單也很魔鬼化，美膩首先表示：做不到做不到~
如果特別迫切想要快速減脂的寶寶們，也不妨親身感受一下大S這套瘦身餐，個人覺得任何人只要堅持15天，都可以瘦。
但是，一旦放棄，反彈效果也是厲害哦~
美膩的瘦身餐就沒有這麼「虐」，畢竟我是個凡人，並且熱愛美食：
早餐：水+粗糧+雞蛋+水果，不能少於3樣。
午餐：1/4拳頭的米飯+清炒蔬菜+2-3塊肉+飯前或隨餐小粉水
晚餐：基本和午餐差不多，但最好在5點前吃完，同步搭配小粉水
我下面先詳細說一下三餐的內容，關於很多寶寶特別關心的小粉水，我之後會拎出來單獨說一下。
//早餐：一杯溫水+粗糧麵包+雞蛋+水果
每天的第一頓絕對不可以辜負自己啊~所以早餐必須吃得又飽又舒服。每天起床我都會喝一杯水，既補充了身體的水分，又能潤滑腸胃，對身體的排毒效果棒棒噠！
水
最佳就是健康白開水，有時候我也會換成蜂蜜水，雖然早起喝蜂蜜水一直被詬病，但我有起床氣或姨媽來家裡時，還是會選擇喝一杯暖乎乎的蜂蜜水，讓身體變得又暖又舒服。
粗糧麵包
我很少喝粥，基本都是麵包為主。為了減少糖分，增加有益身體的纖維素和不飽和脂肪酸，所以瘦身階段都是吃粗糧麵包。
不過吃多了難免會厭倦，所以增加些花式做法：
最簡單的做法，就是翻著花樣搭配各種水果、蔬菜，做成吐司披薩或三明治，水果切片，吐司上抹一層厚厚的醬，我比較喜歡牛油果醬和塔塔醬，然後把水果或蔬菜放在醬上，再撒一些喜歡的堅果碎。
如果喜歡脆脆的話，可以把麵包放烤箱烤酥一些，口感更好呢！
雞蛋
雞蛋可以單獨炒或燉，也可以搭配麵包片一起吃，特別適合早上時間緊張，又不喜歡單一味道的寶寶們。
我的偷懶方法就是一個平底鍋，一個雞蛋、一個粗糧吐司、幾片蔬菜，一起放在鍋里小火加熱，可以適量倒一點橄欖油或黃油，差不多5分鐘，一份美味又健康的早餐就完成啦！
我還找到這個哦，牛油果+雞蛋+三文魚，放在烤箱裡面簡單烤制，也就一整套肌膚護理的時間就能完成，是不是看著就很美味捏~
水果
如果吐司或雞蛋都吃厭倦了，那就改吃超好吃的水果咯！2-3種水果，搭配2大勺酸奶，可以再加點兒麥片和堅果，一個早餐這樣吃真的可以說是健康本尊了！
關鍵~加了麥片的話，還特別管飽。我有時還會搭配芝麻粉，和酸奶攪拌在一起，真的是好吃極了~
當然，還有其他方式，比如直接泡酸奶啊，或者裝在玻璃杯，隨身帶著吃~
//午餐&晚餐：1/4米飯+清炒蔬菜+2-3塊肉
相比早餐來說，午餐和晚餐我就會變得比較克制，基本上以清炒蔬菜為主，或者乾脆吃沙拉。至於米飯、麵包、麵條這一類的主食，能少就少，最好是不吃。
我最大的量也不會超過拳頭的1/4,除此之外，就會猛吃蔬菜，肉以雞胸肉、牛肉為主。
我參考的是「阿特金斯減肥法」：也被稱作食肉減肥法，要求完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何澱粉類、高糖分的食品，而多吃肉類、魚。其核心是控制碳水化合物的攝入量，從而將人體從消耗碳水化合物的代謝轉化成以消耗脂肪為主的代謝模式。
我在前一兩周實踐時，體重基本沒什麼變化，下降速度特別慢，但是在第三周開始，有幾天甚至出現了一天一斤的下降。
當然，我並沒有嚴格遵守，而是減少主食，我覺得自己並沒有想月減10kg的追求，穩步下降到產前105-110斤就夠了~
//美膩小建議 ：
睡前可以來一杯檸檬蜂蜜水
如果晚上真的餓到輾轉難眠，美膩就會泡一杯熱乎乎的檸檬蜂蜜水，睡前喝下，甜甜的蜂蜜對於飽腹效果很好。
現在天氣辣么冷，再加點兒姜碎進去，更棒哦！
另外，作為一個正在瘦身中的少女，下面兩種食物是沒有資格吃的，想都不準想！
美膩的瘦身餐比較仁慈，建立在長期作戰上，並且依然保證營養，所以寶寶們可以放心嘗試，只不過慢一點而已~
但是，花2-3個月時間瘦身，差不多瘦下來的時候，正好是春夏了，時間配合的很到位啊！
這是美膩的目標
每頓搭配小粉水
之前我在朋友圈已經曬過小粉水了，超多寶寶對它十分感興趣，也都「逼」著我寫一篇說說它。
小粉水也是產後朋友推薦給我的，說是在日本和ins上很火。而它的主打作用是：排水腫、抑制脂肪&糖分吸收、調理腸胃。
少奶奶1月初的時候去首爾時，帶著小粉水一起的，基本每天一包的節奏。主要是因為旅行時特別容易便秘，所以想著能起一點改善的效果。
前3周基本看不出啥效果，不過也是接連從124斤降到了121斤，我覺得這歸功於自己的「瘦身餐」。
但從上上周開始，明顯感覺體重下降速度增加，關鍵是中間我還去吃了樓上火鍋（花膠雞真的好吃到治癒啊！），並且夜宵了好幾頓，可愣是沒有長肉，瞬間對小粉水超有好感！
小粉水的成分一覽
難消化性糊精，聚葡萄糖，異麥芽低聚糖粉末糖果，沉香葉提取物粉末，（包括小麥）穀物發酵提取物，孢子乳酸菌/甜味劑（木糖醇，三氯蔗糖），氯化鉀，維生素C，檸檬酸，蘋果酸，紅霉素，香料
最主要的成分是難消化糊精，提取自玉米的水溶性纖維，我個人覺得配餐時喝一杯小粉水，飽腹和促進腸胃蠕動效果還是很不錯滴。
官方說法是難消化糊精有抑製糖分吸收和脂肪的堆積，這點我並不專業所以不發表意見，但搭配小粉水期間體重維持的效果很不錯，也就是說我通過瘦身餐獲得的體重下降，小粉水可以更好地幫助我維持，即使難免吃一頓油膩的大餐，體重也沒有上升過。
另外還有可以增加腸道有益菌、控制血糖的聚葡萄糖，排水腫效果很好的鈉，以及促進腸道蠕動的沉香葉萃取，基本結合在一起的效果，在我看來並不是影響身體健康的「減肥類」產品，更多是維持和調理腸胃。
這個很符合產後雖然需要減肥，但不能影響身體素質的我，畢竟生個孩子下來還是很耗「內存」的~
//美膩的小粉水飲用方法
關於喝小粉水的方式，一天不要超過3包，我一般喝1~2包，跟著午餐和晚餐一起。它的味道是甜甜的蜜桃味，口感很像果汁，如果水少的話還會有點偏甜，所以我一般都會加一大壺水，餐前1個小時里慢慢喝。
如果一直喝，難免有點兒膩，我就各種開腦洞，把小粉水當飲料一樣來喝。
比如說加水果，當隨餐的水果茶
如果你愛有喝果汁的習慣，也可以和小粉水混搭。我自己比較喜歡把水果切塊直接放裡面，喝完小粉水，順便吃點水果~
為什麼喜歡？emmm~懶啊~
天熱的話可以加蘇打水和冰塊
有時候吃火鍋，我就會這麼干！一口九宮格、一口蘇打小粉水，爽歪歪~
搭配養樂多，口味絕佳~
晚餐還可以搭配養樂多，強化腸胃蠕動，我還特地選了低糖的養樂多，si不si很講究~
早餐來一杯減脂小粉水酸奶羮，很不錯哦
如果早餐來不及好好做，我就會把小粉水加在酸奶裡面，搭配燕麥和水果，超好吃！因為小粉水甜甜的，所以很適合又想減脂、又愛吃甜食的寶寶！
|購買方式：美咖生活體驗館微店
美膩真的很少做導購，尤其是這種要吃進肚子里的，就是怕貨源有問題。但小粉水我真心很有把握，natkali品牌官方授權，我個人不太放心某寶賣家貨源。
每天堅持進行瘦身護理
作為一個晚期懶癌患者，真的很難同步配合運動，來保持緊緻的體型~所以，我寧願每天花30分鐘護理身體，按摩+緊緻身體的產品，個人覺得效果也不錯啊~
//產後修復：mama mio妊娠紋護理
生完第一天，我婆婆指著我肚子說：你怎麼肚子還那麼大，像沒生一樣的~
當時超受打擊，但還要保持尷尬的微笑：）
所以產後身體恢復得差不多，我就開始每天堅持塗抹mama mio的按摩油和按摩霜，這個品牌在英國媽媽界很受歡迎，效果好、成分安全、使用舒服。
尤其是恢復肚皮的緊緻度十分明顯，我都是先用Mama Mio 預防妊娠紋按摩油邊看電視邊按摩肚皮10分鐘，然後再配合Mama Mio預防妊娠紋按摩霜強化一下腰腹、大腿和手臂，差不多2-3個月，這幾個部位明顯緊實很多，肚子也沒有褶皺和掛下來~
//塑身護理：Clarins 第7代紅魔晶
差不多生完7個月之後，我就把產後修復的產品替換成了嬌韻詩紅魔晶，它對於脂肪團的效果更直接和有效果，不但可以促進血液和淋巴循環，在塑身美體效果上也是不錯，反正我吃瘦身餐減了十多斤，也沒見身上皮鬆，尤其是手臂線條，很緊實。
//每天可以做10-15分鐘天鵝頸練習
REC
雖然我真心不喜歡運動，但還是會在睡前堅持一下做做天鵝頸和天鵝臂的練習，希望可以把頸部和手臂的線條修飾得更美好。
不然穿衣服真的不好看~
定一個小目標吧！
這是2015年美膩最瘦的時候105斤，希望2018年7月的時候，美膩重回自己最美好的狀態。
我們一起加油
還有這幾篇等著你
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