總是心煩意亂？靜不下心來？是什麼奪走了你的專註力？

面對工作，總是心煩意亂，靜不下心，坐不住，感覺就像患了多動症！其實我們的注意力很脆弱，想要專註，必須先除掉所有潛在干擾。

ADHD，也就是注意力缺乏多動症，並非僅影響兒童。有一半的多動兒在成年以後仍然有ADHD的癥狀。最典型的表現就是，無法長時間集中注意力或者無法把注意力集中在自己需要完成的任務上。這需要藥物或者認知行為治療。你也許會說，我也有這方面的問題啊。先不必驚慌，注意力很容易就被其他事情吸引，你可以先排除身邊其他的干擾，如果還是無效，那才需要擔心自己是否患有ADHD。以下是注意力TOP殺手：

微博、微信惹的禍

靜不下心、工作效率低下、注意力無法集中？先從社交網路媒體找原因吧，微博、微信、QQ讓你和朋友時刻保持聯繫，恨不得每秒鐘都刷新下，看看有沒有人跟自己說話，或者有什麼新鮮事兒發生，這自然會打擾到你當下的工作，讓你一直原地踏步。

在工作時關閉這些社交媒體應用或者退出。給自己定下規矩，必須要完成了手裡的工作才能夠再次登錄。為了不在社交網路中掉隊太久，你這時候也必須要集中精力，儘快完成工作。如果工作所需的時間很長，那麼可以給自己規定每1個小時休息5分鐘，在休息的時間查閱社交網路媒體。如果真的控制不住自己，拔網線也是一個好方法。

工作郵件閃不停

很多人與同事或者合作方溝通都是通過郵件完成的，outlook隨時都在提醒你又有新郵件了，看見這些提醒不點開就感到難受，一是怕錯過了商機，二是怕怠慢了客戶。即使你真的在等待十分重要的郵件，它們仍然在打擾你的工作。只要你不停地去查郵件，就肯定無法專心做事。

每天固定查閱電子郵件的時間，例如每天早上和午飯過後，這樣你有時間來處理這些郵件。其他時間都關掉電子郵件，不要讓它打擾到你的安排。你每天能夠處理的事情是有限的，所以沒忙完手裡的事情之前沒必要急著去查新郵件。

垃圾電話太多

現在，每個人幾乎每天都會接到一些不重要的電話，如推銷電話、繳費提醒電話等等。接起這種電話花兩秒鐘說聲「不需要」然後掛掉，雖然看起來沒浪費什麼時間，可實際上會打斷你的工作思路，讓你又要重新花時間投入到工作中。

如果不能夠識別來電ID，或者認為這個電話不重要，那麼沒必要放下手中的工作去接電話。工作中，將電話設為靜音，或將來電轉到語音信箱中，等到不忙的時候再聽。保證自己能夠一鼓作氣地完成工作。

幾件事兒同時做

SOHO一族經常遇到這種問題，可能一邊需要處理工作，一邊又要照顧孩子，還得注意鍋里的湯別熬幹了。看起來這麼做很節約時間，可實際上研究顯示，當你在各個任務之間轉換時，時間在流逝。結果就是，你同時完成三個任務的時間比你分開完成三個任務的總時間還要長。

盡量讓自己一段時間內只專註在一個任務上，尤其是那些需要你注意力高度集中的工作。如果你是一位在家寫作的作家，那麼可以在孩子睡著以後寫作。其他不怎麼用腦力的工作可以放到一起做。例如，可以一邊看孩子，一邊處理郵件。

工作讓人感到無聊

有的時候雖然沒有外在的干擾因素，但我們的工作本身無聊得讓我們進行不下去，尤其是一復一日一成不變的工作。剛剛工作幾分鐘，你就有些不耐煩了，一點風吹草動就可以奪走你的注意力。不論是網路、電話還是辦公桌上的一個小污漬都會轉移你的注意力。

跟自己達成一個交易，如果可以專心工作1個小時，那麼就有10分鐘休息時間，獎勵自己一杯咖啡、一份零食或者能夠站起來走走。無聊的工作通常不太費腦筋，如果你有一個目標，就很容易完成它。或者你可以一邊聽你喜歡的音樂、比賽，一邊完成你的工作。

老是擔心其他事兒

有時候我們人坐在辦公室，心裡卻想著家裡空調壞了需要修、昨天和老公說了度假的事不知道他今天有沒有訂票等等。一有什麼懸而未決的事在我們心頭縈繞，我們就很難集中注意力在當下的任務中。

如何讓心事不再打擾自己？有一個辦法是把它們都寫下來，列成一個單子，註明中午打電話跟老公確認飛機票，這周末請工人來家裡修空調。一旦這些事情都被確定下來，你的擔心就會減弱許多。

感到飢餓

沒有足夠的能量，大腦當然無法開足馬達運轉。但有的時候，你忙得天昏地暗，吃飯的事兒就被加班、開會給耽誤了。研究顯示，不吃飯的確會影響到你的短期記憶和注意力。

盡量保證三餐正常，讓你的血糖保持穩定。如果實在忙得沒時間吃飯，可以準備一些高蛋白的零食，例如乳酪或者堅果。不要把糖果、餅乾等單一碳水化合物當作零食，這樣只會讓你的血糖像過山車一樣起伏不定，從而更加影響你的注意力。

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