為什麼大家都很忙，但有些人永遠精神奕奕？
1
年底了，每個軟體都開始推送年賬單。這不，前幾天我在朋友圈曬了一張「我的2017飛行盤點」。
統計顯示，在過去一整年裡，我累計飛行65次，相當於繞地球2.4圈。
結果好多朋友在下面留言，問我為什麼永遠都是精神奕奕的樣子，好像永遠都不會累。
其實，不是我怕天賦異稟，也不是我異於常人，今天咱們就來分享一下如何高效地休息。
我的2017飛行盤點
2
列寧說，不會休息的人，就不會工作。
那麼會不會休息對工作有什麼影響呢？我們不妨來看兩個調查研究。
·杜克大學醫學中心曾做過一次統計，發現醫生在上午9點犯錯的可能性在1%；而到了16點，概率會上升到4.2%。
也就是說，如果沒有休息時間調整，下午手術的出錯機率會比上午高3～4倍。
·丹麥某學校有也進行過一次調查，一模一樣的試題，拿給平時成績比較接近的學生做，如果不給他們休息調整的時間，成績也會隨著考試時間的推後而越來越低。
其實，不光是醫生、學生，對於上班族來說也一樣。
不知道大家發現沒有，下午的時候，工作會越來越不耐煩，越來越容易分心，而且完成質量會越來越差。
科學家把它稱之為「認知疲勞」。也就是說，從你睡醒的那一刻開始，你的精力會逐步下降。
所以安排好你的時間，就是精神抖擻的關鍵。
3
那怎樣來調整安排自己的時間呢？這裡有幾個小建議。
第一， 按照重要和緊急的不同程度對工作進行分類。
美國管理學家科維曾提出過四象限法則，把事件按優先順序分為四種：重要又緊急、重要但不緊急、緊急但不重要以及不緊急也不重要。
如果你每天也被一堆事情忙的團團轉，但是總結下來，卻發現自己什麼也沒做成，其實就是沒有分清楚事情的優先順序。
一旦嘗試過這種方法，你會發現每天的工作都是有條不紊。關於這類文章我們之前有分析過，感興趣的可以點擊文末相關鏈接。
4
第二、 靈活調度你的時間，制定有規律的「短休息」。
即便你按照上述的方法對事件進行分級處理，也不能一直干到疲倦，而應該有一個短休息。
根據科學研究，一般在工作50分鐘後給自己5-10分鐘的調整時間，將會讓你的精力恢復到最佳狀態。但這個頻率間隔，可以根據自己的實際情況來調整。
像之前我們提到的醫院，就是讓醫生採取了重大手術前休息20分鐘的方法，結果病人的死亡率下降了18%。
包括頂級網球選手，也是利用得分十幾秒鐘間隙作為「短休息」，來調整自己的呼吸，降低自己的心率。這樣就能比對手多節約20%的體能。
也正是這一點將他們與普通選手拉開差距。
同樣，我們也能在工作中使用這個方法，比如在談一場合約之前，不如全身心的放鬆20分鐘再去應對。
番茄工作法：每工作一段時間休息幾分鐘恢復精力
5
第三， 給每一天設定主題，把側重點放在主題事件上。
這樣做有什麼好處呢，就是可以調動你所有碎片化的時間。比如喬布斯就有這個習慣，他是這樣安排的：
周一：專註於公司的的管理和運營；
周二：專註於產品的問題；
周三：處理市場營銷和溝通；
周四：拜訪客戶；
周五：把精力放在公司文化和招聘上；
周六：禁止一切會議；
周日：休息，總結過去的一周的不足，並為下一周做準備。
其實，不僅僅是工作，生活中的碎片化時間也能設定主題。
像新東方的俞敏洪，他就很喜歡給把碎片化的時間拿來設定主題，比如今天的主題是看一本書，那麼他會將所有的閑暇時間，拿出來書看，像候機、坐車，甚至是排隊的時候。
這樣原本設定晚上看書的時間就可以拿來休閑娛樂，放鬆身心，以便恢復精力。
6
除去一些小技巧，大家也能藉助一些工具來幫助放鬆休息。
如果你需要一個短休息，可以採用「握鑰匙法」，在入睡前握著一串鑰匙，等到睡著，手指會因為放鬆導致鑰匙落地。如果因為鑰匙掉落的聲音而驚醒，那就代表這段時間足夠你完成一次短休息。
如果你需要一個長時間的休息，可以採用避光眼罩和防躁耳塞幫你更好的入眠。
如果你因為精神緊張沒辦法立馬入睡，建議你使用白噪音軟體。裡面有颳風、下雨、鳥鳴、流水等日常環境的噪音。根據科學研究，這種自然的輕微噪音能幫你更快放鬆下來。
當然這些都是應急辦法，長效辦法是堅持運動，它能增強你的心肺功能，提高身體機能。像李嘉誠80多歲，仍然堅持每天運動。
其實，工作重要，身體更重要。
作為商業人士，不僅僅要拼技能，體能也尤為重要。而合理安排你的作息，保存更多的精力，也是決勝你與對手的原因之一。
最後，也祝大家能在新年期間好好放鬆休息，來年將更多的精力投放到工作當中。
封面來自視覺中國
圖片來自網路
編輯丨馮晨
排版｜趙睿
剪輯｜龐偉清
——END——
TAG:單仁資訊 |