教你如何練出馬甲線

對於人魚線、馬甲線的追求，是每個健身訓練者都需要的，因為這也是一個健身人士訓練痕迹的重要標記。可有很多人也遇到了困惑，為什麼我每天做了很多的卷腹卻依然沒有馬甲線或者人魚線呢？下面小編就來幫你們解答困惑。

首先你需要做一個正確的卷腹動作，如果動作不對，效果就會大打折扣，甚至造成受傷。三大錯誤點：

1、下頜揚起，頸部用力：腹部力量不足，從而頸部發力帶動上半身挺起，這樣做既鍛煉不到腹部，也會讓你的頸部疼痛。

2、起身幅度過大：起身時身體幾乎完成了仰卧起坐的起身幅度，腰背部分肌肉過多參與到運動過程中，致使腰背產生較大負荷，腹部肌肉沒有最大限度孤立發力。

3、腰部離地：腰部離地最容易導致的後果是整個腹部在幾乎沒有收縮用力的情況下，靠腰部把整個上半身頂起。相較之前的動作錯誤，這個是最傷腰也是最容易導致腹部練不到的錯誤。

下面教你做一個標準的卷腹，下頜收緊，頭要和手做對抗 ， 手並不主動發力，頭起身至和膝蓋平齊即可，腰部緊貼地面，雙腿放鬆，卷腹起身時上腹部明顯收縮發力，捲起時呼氣，下落時吸氣。

如果你已經掌握了卷腹的要領，並且也能夠做很標準的卷腹了，那可能還是出不了馬甲線，因為你還需要基本的負重訓練，嘗試增加一些負重練習卷腹、反向卷腹、側卷腹等動作，因為肌肉需要刺激，並且腹部的肌肉不是光靠卷腹就可以的，所以多嘗試一些動作，找一些最能刺激到腹肌的，並且多維度訓練才能出馬甲線。

最後，如果如果你虐腹已經很到位，腹肌還是不明顯，記得控制飲食、配合燃脂訓練，因為你的腹肌被你厚厚的脂肪覆蓋了，你需要讓他們重見天日。

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