運動讓胸部越來越小怎麼辦？幾個胸肌鍛煉方法讓你胸部更挺拔

減脂應該是8成女性健身的原因，在如今瘦為美的年代，瘦是女性苗條的代名詞。但是瘦的同時又擁有凹凸有致的線條身材似乎沒那麼容易。節食減肥導致的身材幹扁以及健康問題讓很多女性恐慌。

進而運動減肥成為減脂的唯一選擇，但困擾很多女性的一個問題是，開始健身一個月或者3個月，胸部明顯變小了。本來胸部就不是很大現在更成了飛機場一族了。其實瘦下來的部分恰恰是你減脂成功體現。

胸部除了乳腺是由基因決定以外，剩下的基本上都是脂肪，而脂肪恰恰是大部分人想擺脫掉的東西。而且你的胸部先變小也不只是由於胸部脂肪大幅度減少，還有很大一部分原因是因為你的背部脂肪被甩掉了。

很多女性不喜歡鍛煉胸肌，其實胸肌的鍛煉並不會讓你的胸部肌肉變的結實，肌肉是位於胸部的底層，加強胸肌的鍛煉可以給你的胸部提供更好的支撐，自然胸肌鍛煉一段時間後，可能你的胸部不會變大，但是會更挺拔。

因而對於減脂的女性來說，胸肌鍛煉更為重要，它是打造身材的關鍵步驟。如果你不想瘦成一道電線杆，如果你想給你的身材加點料，起碼在減脂的同時，適度的增加胸肌鍛煉。

胸肌鍛煉的基礎性訓練方式有哪些呢？女性如何快速學會胸肌鍛煉的方法？

1. 龍門架夾胸

這個動作對於剛剛加入健身群體的女性來說，是很好的刺激胸肌發力的動作。保持坐姿，雙腿自然分開穩紮於地面。上半身緊貼背靠板，頭部放鬆，雙肩自然放鬆，雙手握手柄，由外向內夾緊，感受胸肌刺激感。

剛剛開始鍛煉的健身者，可能胸肌刺激感不明顯，這是所有新手都會遇到的問題。其實不止胸肌，其他肌肉群的鍛煉也是如此，多加練習，慢慢摸索就會找到發力點。

2. 仰卧啞鈴飛鳥

這個動作對於胸肌的充分拉伸有很好的作用。選擇一個平板，仰卧姿勢，兩手握啞鈴，掌心相對，雙臂伸展，但保持肘關節微微彎曲狀態。身體緊貼平板，雙腿扎穩。

雙臂帶動啞鈴由高至低，曲肘關節，讓肘關節與背部持平或者更低處，感受胸肌的充分拉伸。

新手建議選擇低重量的啞鈴或者徒手鍛煉。注意不要聳肩，避免肩部受傷。

3. 平板卧推

卧推可以說是胸肌訓練的經典動作了，卧推的講究有很多，平板卧推可以說是一個胸部的綜合鍛煉動作了。平板卧推做的很好的健身者可以試著做上斜與下斜卧推。

胸肌的細節鍛煉可以在胸肌輪廓建造的基礎上將胸肌往精細化雕刻。卧推時可以選擇杠鈴也可選擇啞鈴。啞鈴相對自由，新手鍛煉時不好把控，建議用低負重杠鈴進行練習。

平板卧推時注意雙手握杠鈴的間距，杠鈴從胸部開始向上遵循一個弧度的運動軌跡。杠鈴推至頂峰時，雙臂不要打直，呈微微彎曲狀態。

總之，在減脂的過程中，胸部的圍度變小是不可避免的事情。只有在減脂的過程中加強胸肌的鍛煉，才能讓胸部更挺拔，也更符合你的身材比例。

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