美麗大轉身，從踐行開始
薇薇姐成功瘦身10斤啦！只用了三周時間！
可是薇薇姐第一階段的總目標是25斤哦！
所以，跟著薇薇姐一起浪吧~
我曾在朋友圈立誓打卡，若瘦身20斤我的公眾號將被重啟，全面從瘦身、運動、以及美衣，帶給大衣全新的視角和體驗，那時，我也會邀請圈內越來越比的姐妹們一起來做熱我們的公眾號。
為什麼是20斤，那是我自己欠自己的，如果我有毅力搞掉20斤，hey，我是不是有毅力能堅持寫公告號呢？
我這七天到底有沒有效，我可以說，有，一周瘦了2斤，但不好意思，那是從LA回來後受了刺激，但冬季來臨後，我又回彈了，還變本加利一下彈到62.4kg!!!
SORRY，沒熬住。
某天早上醒來，我站上了我為地中海計劃買的精密稱，一看到自己的體重、BMI、體脂含量全面超標，我是崩潰了！
於是我跟導演說「I am not happy today」,
告之原理後，導演說，「走，跟我針灸！」
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於是有了今天過了三周瘦了10斤的我。
若你們自控力比我還差，我開始是推薦你們用針灸，藉助外力瘦身的，
當然，你必須得有功力深厚的師傅。而且不是人人都能成功，所以我這裡說的，如果你像我這樣願意愛折騰......
我今天要給你們分享的是我在如果在日常改善飲食後習慣和身體的反應，我可以大膽而興奮地告訴你們，我不僅瘦了身，我的皮膚也白皙好多。Yes, it"s true!
一 、我怎麼辦到的
我在這三周我接受了中醫的調理，大家早上以梨子和雞蛋為主，中午以蔬菜為主，晚上以西紅柿與黃瓜主為，並配配合每天大概3500-4000ml的水，起到抽指的作用。當然這個你們沒有針灸和中醫幫助是萬萬不能行的。但因為我自己懂一些營養學，因此做了一些調整，但基本上也配合醫生。因為輕斷食進入四天後，你會發現，一切都是那麼的輕鬆。我每天都用精密稱來監控和約束自己的行為，就很自然的堅持了下去，數據就像紀律，他不斷進行我做過的努力不能白費。
二、輕斷食帶來外在的改善
因為我知道地中海飲食，我也聽中醫調整，也閱讀過風本營養學教授的書，通過理論與實踐的結合分享給那些，懶惰且害怕「餓壞」了的女生們。
輕斷食幾星期內，BMI、體脂率、腰圍都會下降，凈肌肉量（lean muscle mass）會提高。膽固醇、血糖、IGF-1濃度會改善。這是健康長壽之道。你已經避開了尚未成定局的未來。但是，現在，當你照鏡子的時候，越來越能看出自己變瘦、變輕盈。幾周後，你會漸漸發現間歇式斷食也有強大的附屬效果。除了顯著減輕體重，以及奠定未來根基的健康效益，還會出現一些更細微的健康福利。
三、輕斷食帶來的心智改善
對，你會開始甩掉飲食的壞習慣。但如果你持續有意識地執行輕斷食飲食方案，應該會出現各種變化，有的變化很出人意料。例如，你可能發現自己長年累月都有「分量認知曲」，你以為堆在盤子上的食物就是身體需要的分量，也是你真心想吃的分量。久了以後，你大概會發現原來之前的飲食根本過量。咖啡館裡的馬芬蛋糕，在你眼中變成肥膩又濕潤的玩意兒。大包薯片看起來實在分量多得荒謬。你的咖啡可能從特大杯改成大杯，再變成只想喝半杯，不加糖，也不加奶精。
不久，你會認識到自己飲食的真實狀態，以及這些年來你都用什麼無言的謊話欺騙自己。這是重新校正的過程，你改造了自己的心智。偶爾斷食可以鍛煉「節制飲食」之道，這是最終極的目標。這些全都是扭轉行為的漫長過程，到最後，輕斷食將是飲食法也不是節食法，而是生活的方式。
一段時間後，你會養成新的飲食習慣，變得深思熟慮、思維合理、行為負責，而你甚至不會察覺到自己在這樣做。
輕斷食的人也提到他們精力變好，身心安康的感覺也有所提升。有些人提到內心出現「光彩」，或許是因為在自我控制的戰場打了勝仗，或是因為衣服尺寸變小與別人的讚美，或是因為跟情緒有關的新陳代謝。目前確切的原因仍然不明，但不管真相是什麼，反正滋味很美妙，比吃確的選擇，就像整個身體按下了重新啟動鍵。」
更細膩的變化是，很多輕斷食人士覺得斷食日的生活不必繞著食物打轉，頗有如釋重負的感覺。擁抱這種生活吧。這種生活是自由的，只要你願意讓那份自由成真。你可能跟我們一樣，發現自己開始期待斷食的日子：這是重振身體、暫停進食的休養生息時間。
四、與朋友一起更容易堅持
成功斷食不需要太多配備，但一個支持你的朋友很可能是其中一項。開始輕斷食之後，馬上告訴大家。他們可能會加入你的行列，於是你便有了一群具備共同經驗的朋友。由於輕斷食計劃對兩性的魅力一樣大，有些情侶或夫妻說兩人一起輕斷食比較容易。如此一來，你們可以互相支持，建立「革命情感」，同心協力，分享種種有趣的體驗。此外，跟明白斷食計劃基本原則的人一起用餐，輕鬆太多了。我已經與幾個姐妹們建立了微信群促進哦。
五、我會減多少斤
主要看你的新陳代謝，個人體質，開始斷食時的體重，日常的活動量，斷食的效率以及你是不是老老實實地執行斷食。第一周體重計上減少的數字，一大部分是水分。幸好，按照簡單的生熱學理論（thermogenic s，攝取的熱量低於消耗的熱量時，體重就會下降），每周攝取不足的熱量，一段時間後，體重就會下降。請明智一點：體重不要減得太急促，也不該以急速減肥為目標。話雖如此，八周大概可以減少約3公斤。其實主要看你的日常膳食組合。
六、怎麼吃健康
我知道斷食日應該嚴選低GI或低GL的食物，但哪些食物最好呢？低升糖指數（GI）或低升糖負荷（GL）的食物，有助於血糖濃度維持平穩，協助你順利度過低熱量的一天。毋庸置疑，蔬菜和豆類都很棒，是你應該選擇的斷食日餐點。營養豐富，又能填滿肚子，熱量相對來說較低，還可以讓血糖保持適當濃度。胡蘿蔔是很好的點心，特別是配合鷹嘴豆製成的蘸醬，GI只有6，GL是0，實在不可思議。水果也很好，但若要符合斷食的需求，不是所有水果都一樣，有些效果特別好。
食用整隻水果可以延長飽足感。草莓不蘸糖的話，GI和GL值就很低，同時熱量也低，怪不得許多實行斷食的人會吃一碗草莓當早餐。最嚇人的是葡萄乾和棗對血糖的威力，別在斷食日吃這些水果。
藍莓有豐富的抗氧化多酚類（polyphenols）和植物營養素（phytonutrients）。新研究發現，這些深色的小莓果或許也能分解身體的脂肪細胞及預防生成新的脂肪細胞。厲害吧！即使你不相信科學，藍莓仍是攝取維生素C的方便來源。不妨去食品店找其他類似的超級食物：枸杞子、巴西莓（acai）、蘆薈、奇異籽（chia seeds，即明列子）、螺旋藻（spirulina）。統統很奇妙，統統是好東西。
蔬菜：同樣的，要廣泛攝取各種蔬菜，挑選不同顏色、質地、味道、形狀的蔬菜。蒸青花菜有極豐富的營養。四季豆跟些許檸檬和蒜頭是絕配。茴香削成薄片很美味，可以加上柳橙瓣，也灑一點柳橙汁。毛豆是低脂蛋白質和omega-3脂肪酸的優良來源。想想也知道，澱粉類的蔬菜雖然有飽足感，但GL值和熱量往往比較高，吃的時候要小心。還有，不要加奶油。
乳製品：乳製品雖然充滿蛋白質和鈣，脂肪含量也高。挑選低脂的替代品，乳酪拼盤留著明天再吃。無脂的酸奶有蛋白質、鉀，想要益生菌的話它也有，跟堅果一樣能延長你的飽足感。
大量攝取水分，只要熱量不高就好。一如輕斷食的諸多選項，要喝什麼完全由你決定。多喝開水，開水沒有熱量，真的零熱量，開水比想像中更能止餓，也可以避免你將口渴誤認為飢餓。在夏天，加進黃瓜片或一些檸檬汁，做成冰飲來喝。想喝熱飲的話，味噌湯有蛋白質，喝起來像食物，一杯只有約40大卡。菜湯也有同樣的效果。用開水沖一杯低熱量的即溶熱巧克力呢？不到40大卡，也能撫慰心靈。零熱量的飲品更好。熱檸檬茶是斷食者熱愛的主要飲料，但也許你情願加薄荷葉或灑一點丁香、薑片、香茅。喜愛花草茶的話，試試不熟悉的口味來增加生活情趣：甘草加肉桂、檸檬香草加姜、薰衣草、玫瑰加洋甘菊……
綠茶可能含有促進健康的抗氧化物（有待商榷），如果你喜歡，就喝吧。記住，不論是茶或咖啡，都應該不加奶、不加糖。果汁的糖分通常高得驚人，纖維含量也比整隻的水果低，不吭一聲就擅自提高你攝取的熱量。市售水果汁的糖分可能跟可樂不相上下，滿載熱量，會讓人上癮，會侵蝕牙齒。如果你需要有味道的飲料，謝絕果汁和水果冰沙，改喝以大量白開水稀釋的無酒精飲品，例如蘇打水加少許小紅莓綜合果汁以及大量的水。
飲食教條長期主張早餐是一天里最重要的一餐，不吃早餐，就像出門卻沒穿外套。但那未必是事實。最近的研究顯示，早餐分量提高的話，午餐也會吃得多，連帶晚餐也是，怪不得一天攝取的熱量總額會提高。有些斷食者發現自己需要食物來展開一天，有的人則情願晚一點再「中止禁食」。請自己做主，不論你選擇什麼模式，日後都可能改變。
七、怎麼喝能苗條？
大量攝取水分，只要熱量不高就好。一如輕斷食的諸多選項，要喝什麼完全由你決定。多喝開水，開水沒有熱量，真的零熱量，開水比想像中更能止餓，也可以避免你將口渴誤認為飢餓。在夏天，加進黃瓜片或一些檸檬汁，做成冰飲來喝。想喝熱飲的話，味噌湯有蛋白質，喝起來像食物，一杯只有約40大卡。菜湯也有同樣的效果。用開水沖一杯低熱量的即溶熱巧克力呢？不到40大卡，也能撫慰心靈。零熱量的飲品更好。熱檸檬茶是斷食者熱愛的主要飲料，但也許你情願加薄荷葉或灑一點丁香、薑片、香茅。喜愛花草茶的話，試試不熟悉的口味來增加生活情趣：甘草加肉桂、檸檬香草加姜、薰衣草、玫瑰加洋甘菊……
綠茶可能含有促進健康的抗氧化物（有待商榷），如果你喜歡，就喝吧。記住，不論是茶或咖啡，都應該不加奶、不加糖。果汁的糖分通常高得驚人，纖維含量也比整隻的水果低，不吭一聲就擅自提高你攝取的熱量。市售水果汁的糖分可能跟可樂不相上下，滿載熱量，會讓人上癮，會侵蝕牙齒。如果你需要有味道的飲料，謝絕果汁和水果冰沙，改喝以大量白開水稀釋的無酒精飲品，例如蘇打水加少許小紅莓綜合果汁以及大量的水。
酒精類飲品呢？酒精類飲品雖然美味，卻只會給你熱量。一杯白酒約有120大卡熱量，350毫升的啤酒有153大卡熱量。除非你真的不喝會死，斷食日務必不要攝取酒精。斷食日是縮減每周飲酒量卻不會覺得辛苦的大好機會，就當作你每星期戒酒兩天吧，兩天並不難達成。
咖啡因呢？越來越多證據顯示，享受咖啡其實不必心懷罪惡感，因為咖啡有益健康，可以協助避免大腦老化，改善心臟健康，減少肝癌及中風的風險。因此，平時習慣喝咖啡的人就喝。咖啡是對抗無聊的強效武器，暫時放下工作來杯咖啡是很愉快的事。咖啡不會阻礙新陳代謝，因此斷食日不必忌口。但有失眠困擾的人，不要太晚喝咖啡。當然，應該選擇黑咖啡。附帶一提，一杯455毫升的焦糖瑪奇朵有224大卡熱量。
已經進入春季期間了，所以呢先給大家建立一些初步的認識，也分享薇薇姐的心得，還沒有把真正的食譜如同紀律般的列出來，因為，春節了，我們都要有福氣去吃吶~~~在這個期間，我會不斷給大家一些信心和基礎知識，讓我們節後重生，好嗎？！
Girl"s Power, see you next time~~
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