你身邊如果有人經常打呼嚕請一定要看看，這幾個方法可以有效改善

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男性打呼嚕一般比較常見，但是女性打鼾也是有的，只是比例比較低。男、女打呼嚕在原理上是一樣的，都是在睡覺時由於呼吸受阻，舌與軟齶顫動而產生粗重的聲音，只不過一般男性的肺活量比較大，鼾聲會比較大一些而已。

另外體重越重，咽腔部位也會變得肥胖，從而空隙變得狹窄，更易引發阻塞型打呼嚕。此外，打呼嚕的病因還有家庭遺傳因素、咽喉部疾病史等因素。由於現代人生活不規律，經常熬夜、飲食沒有控制、運動量不增加而導致機體紊亂，肥胖比例增高，打呼嚕的比例也相應增高，因此年輕人一定要合理控制體重。

打鼾的治療方法

1、干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

2、伸舌練習。儘力把舌頭伸出，縮回來再儘力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸，堅持下去是會有效果的。

3、側著身子睡覺：這是對肥胖的人來說的，由於肥胖造成的軟齶低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多這些癥狀都導致仰卧時睡覺呼吸通道的堵塞，這樣肯定會打呼嚕了，所以要避免仰卧位(平躺)，盡量側著身子睡覺。

4、正確選擇枕頭：枕頭太高了很容易就打呼嚕，低了也會打呼嚕，所以呢枕頭不可過低過高，這樣才有利於氣道的暢通。當然枕頭不能太硬了，太硬的枕頭枕著頭回不舒服，最好軟一點的。增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

5、睡前不要吸煙、喝酒，睡前多喝水，喝蜂蜜、橄欖油;蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效，使呼吸道暢通無阻，蜂蜜兩勺即可，橄欖油也可以直接喝，但是不能喝太多。

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